まず知ってほしいのが、
体脂肪は気合いではなくホルモンで落ちるという事実。
食事制限しすぎると何が起きる？
カロリーを極端に減らすと、体はこう判断します。
「ヤバい、飢餓状態だ」
「これ以上エネルギー使うのやめよう」
その結果、
甲状腺ホルモン（代謝を上げる）が低下
レプチン（脂肪燃焼を促す）が減る
コルチゾール（ストレスホルモン）が増える
つまり、
脂肪を燃やすスイッチがオフになります。
よくある勘違い
食べなければ脂肪は減る
空腹＝痩せている証拠
短期的には体重は落ちますが、
それは水分や筋肉が減っているだけ。
体脂肪率が落ちないのは、
体が「守り」に入っているサインです。

減量停滞者に多いのが、
代謝が下がりきっている状態。
代謝が落ちる原因
摂取カロリーが低すぎる
タンパク質不足
炭水化物を怖がりすぎ
長期間ずっと同じ制限食
これを続けると、
体は「少ないエネルギーで生きるモード」に適応します。
その結果どうなる？
食べてないのに痩せない
ちょっと食べただけで太る
減量前より体脂肪率が高く感じる
これ、完全に代謝低下ループです。
改善ポイント
カロリーを「削る」より「整える」
炭水化物を完全に抜かない
週単位で摂取量を見直す
減量は、
代謝を落とさずに脂肪を削るゲームです。

食事制限しすぎな人ほど、
実はストレスが爆増しています。
ストレスが体脂肪に与える影響
強い食事制限をすると、
常に空腹
食べたいのを我慢
食事が楽しくない
この状態が続くと、
コルチゾール（ストレスホルモン）が慢性的に高くなります。
コルチゾールが高いと、
脂肪を溜め込みやすくなる
特にお腹周りに脂肪がつく
筋肉が分解されやすくなる
つまり、
痩せたい行動が、太りやすさを作っている状態。
メンタルが崩れると減量も崩れる
ドカ食い
罪悪感
自己嫌悪
このループに入ると、
体脂肪率はさらに落ちにくくなります。

減量がうまくいく人は、
実はちゃんと食べています。
体脂肪率が落ちる人の共通点
極端な制限をしない
炭水化物を適量入れている
定期的に摂取カロリーを調整している
メンタルが安定している
食べることで、
ホルモンが正常に働く
代謝が維持される
トレーニングの質が上がる
結果、
脂肪が落ちやすい体になります。
食事制限＝我慢ではない
減量中に必要なのは、
食べない勇気
ではなく
正しく食べる知識
一時的に体重が増えることがあっても、
体脂肪率が落ちるなら成功です。

体脂肪率が落ちない人ほど、
食事を減らしすぎ
ホルモンを乱し
代謝を落とし
ストレスを溜めている
ただそれだけです。
減量は、
我慢大会ではありません。
ホルモンを整える
代謝を守る
ストレスを減らす
この3つを意識するだけで、
体脂肪率はちゃんと動き始めます。
もし今、
食べてないのに痩せない
ずっと減量が停滞している
何が正解かわからなくなっている
そんな状態なら、
一度「食事制限しすぎ」を疑ってみてください。
減量は、
ちゃんと食べた人から成功します。

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