脂肪が増える仕組みは、実はとてもシンプルです。

摂取エネルギーが消費エネルギーを一定期間、上回り続けたとき
この条件がそろったときに、初めて体脂肪は増えます。

一食食べすぎた一日カロリーオーバーした。
この段階では、まだ脂肪は確定していません。
体はまず、別の場所にエネルギーを回します。

食事で入ってきた糖質は、
最初に「グリコーゲン」として処理されます。

グリコーゲンは、筋肉や肝臓に蓄えられる「すぐ使えるエネルギー」です。

トレーニングをしている人ほど、
このグリコーゲンのタンクは大きくなります。

つまり、
食べすぎた分＝即脂肪ではなく、まずはエネルギーとして貯められる、という流れです。

チートデイ翌日、体重が1〜2kg増えることは珍しくありません。

でもこれは、ほとんどの場合、脂肪ではありません。

理由は単純で、
グリコーゲンが体内に増えると、水分も一緒に抱え込むからです。

糖質＋水分
胃腸内の内容物

これだけで、体重は簡単に動きます。

なので、翌日の体重増加＝太ったと判断するのは、早すぎます。

では本題です。
脂肪は、何日後につくのか。

目安としては、数日から1週間以上カロリーオーバーが続いた場合です。

一日だけの暴食二日続いた食べすぎ
この程度であれば、体はまだ十分にリカバリーできます。

問題になるのは、「まあいいか」が続いたときです。

現場で一番多いのは、急に太る人ではありません。

毎日ちょっとだけ食べすぎ、運動量は変わらない、体重も大きく変わらない

でも、体脂肪率だけが少しずつ上がっていく。

これは、グリコーゲンで処理しきれなかった分が、少しずつ脂肪に回されている状態です。

体重だけ見ていると、一番気づきにくいパターンです。

ダイエット中に重要なのは、一日単位で自分を責めることではありません。

見るべきなのは、数日〜1週間の流れです。

食べた
→ どう戻したか
→ どう整えたか
この積み重ねで、体は決まります。

脂肪は、思っているほど簡単にはつきません。
でも、何も考えずに続ければ、確実につきます。

脂肪は、食べた翌日にいきなり体につくものではありません。
一時的な体重増加の多くは、水分やグリコーゲンによる変動です。

脂肪として定着するかどうかを決めるのは、一日単位の食事ではなく、数日から1週間以上続く生活の流れです。

体重が増えたこと自体に反応するのではなく、
「なぜ増えたのか」
「どう戻せているか」
ここを冷静に見ることが、体を変える一番の近道です。

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