反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰椎が過度に反り、肋骨が前に開いている状態を指します。

見た目の特徴としては、
・下腹が前に突き出る
・お尻が出て見える
・太もも前が張る
といった変化が起こります。

つまり、お腹が出ているように見えるのは「脂肪」よりも「角度」の問題であることが多いのです。

反り腰の状態では、腹筋が引き伸ばされ、常にうまく力が入らず、腰の筋肉ばかり働くというアンバランスが起きています。

この状態で腹筋運動をしても、表面だけに刺激が入ったり、首や腰が疲れる
といった現象が起こります。

土台が崩れたままでは、腹筋は本来の働きができません

反り腰は、生活習慣の積み重ねで起こります。
・長時間の座り姿勢
・ヒールや前重心の立ち方
・力を入れすぎる姿勢意識

これらによって、股関節が使いにくくなり、お尻が働かず、腰が代わりに頑張るというパターンが定着します。
これがぽっこりお腹の正体です。

反り腰を改善するには、
①骨盤と肋骨の位置を整える
②呼吸を深くする
③股関節を使えるようにする
④お尻と体幹を再教育する
この順番が重要です。

いきなり腹筋を鍛えるのではなく、まずは「反りを減らす」ことが先です。

ぽっこりお腹を凹ませたいなら、腹筋回数を増やす前に、姿勢を見直すこと。

反り腰はクセですが、順番を守れば必ず変わります。

お腹は「鍛える」より先に整えることから始めましょう。


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