まず一番大事な話から。
引き締まって見える人は、体重より筋肉の割合が多いです。
なぜ筋量があると細く見える？
筋肉は脂肪より、
体積が小さい
ハリがある
ラインが出やすい
同じ1kgでも、
筋肉と脂肪では見た目のボリュームが全然違う。
だから、
体重は同じ
むしろ少し重い
それでも、
筋肉がある人の方が引き締まって見えます。
見えない人の落とし穴
食事制限だけで体重を落とす
筋トレを避ける
有酸素だけやっている
これを続けると、
脂肪と一緒に筋肉も減ります。
結果、
体重は軽いのに、たるんで見える体に。

実は、
姿勢だけで見た目は別人レベルに変わります。
引き締まって見えない人の姿勢
猫背
巻き肩
反り腰
これ、全部「太って見える姿勢」。
お腹が前に出て、
ヒップが下がり、
首が短く見えます。
引き締まって見える人の共通点
背骨がスッと立っている
肩が自然に開いている
体の軸が安定している
これだけで、
ウエストが細く見える
脚が長く見える
全体がスッキリ見える
体重は一切変わっていません。
姿勢が良くなる理由
筋トレをすると、
体幹が安定する
背中・お尻が使える
無意識に姿勢が整う
だから、
筋トレ＝ボディメイクなんです。

「なんか今日はパンパン…」
そう感じる日、ありますよね。
それ、
脂肪じゃなく水分の問題かもしれません。
引き締まって見えない原因はむくみ？
水をあまり飲まない
塩分多め
長時間座りっぱなし
これが続くと、
体は水分を溜め込みます。
結果、
脚が太く見える
フェイスラインがぼやける
体全体が重たく見える
意外な落とし穴
「むくみたくないから水を控える」
これ、逆効果です。
水分不足だと、
体は「水を溜めなきゃ」と判断します。
改善ポイント
こまめに水を飲む
軽く体を動かす
筋トレで血流を上げる
水分が巡るだけで、
見た目はかなり変わります。

女性の見た目作りで多い失敗が、
「とにかく体重を落とす」
これ一点張りになること。
体重至上主義の末路
体重は落ちた
でもメリハリがない
顔がやつれた
これ、かなり多いです。
引き締まって見える人がやっていること
筋トレで筋量を保つ
姿勢を整える
水分・睡眠を大事にする
体重が多少増えても、
見た目が良ければOK。
数字より、
鏡と服のフィット感を信じてください。

同じ体重でも、
筋量
姿勢
水分バランス
この3つが違えば、
見た目は別人レベルで変わります。
特に女性の場合、
体重＝キレイの指標ではありません。
細く見える
服がキレイに着れる
自信が持てる
これが本当のゴール。
もし今、
体重は変わらないのに見た目が不満
ダイエットに疲れてきた
引き締めたいけど何をすればいいかわからない
そう感じているなら、
「落とす」より「整える」方向に切り替えてみてください。
体は、
正しく整えた人からキレイになります。

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