どうもこんにちは！
クロニクルジャパン熊本店の角田です。
今回は、
「ダイエットしたいけど、有酸素運動と筋トレって結局どっちがいいの？」
「ジムに行くなら走るべき？それとも筋トレ？」
こんな疑問、筋トレ初心者から経験者まで一度は思ったことがあるはずです。
結論から言うと、どっちがいいかは“目的次第”。
ただし、「何となく」で選ぶと遠回りになることも…。
この記事では
- 有酸素運動と筋トレの違い
- それぞれのメリット・デメリット
- 目的別のおすすめ
- 一番効率のいい組み合わせ方
を分かりやすく解説していきます！
有酸素運動とは？特徴とメリット・デメリット
有酸素運動って何？
有酸素運動とは、酸素を使いながら長時間行う運動のこと。
代表的なものは以下です。
- ランニング
- ウォーキング
- バイク
- 水泳
- エアロビクス
有酸素運動のメリット
有酸素運動の一番の強みは、脂肪燃焼効果。
- 運動中に脂肪をエネルギーとして使いやすい
- 心肺機能が向上する
- 運動初心者でも始めやすい
- ストレス解消になる
「とにかく体を動かしたい」「運動習慣をつけたい」人にはピッタリです。
有酸素運動のデメリット
ただし、良いことばかりではありません。
- 筋肉量は増えにくい
- やりすぎると筋肉が減る可能性
- 代謝が大きく上がるわけではない
- 時間をかけないと効果が出にくい
特にダイエット目的で有酸素運動だけを続けていると、
「体重は落ちたけど、見た目が変わらない…」
という状態になりがちです。
筋トレとは？特徴とメリット・デメリット
筋トレって何？
筋トレ（無酸素運動）は、短時間で強い力を出す運動。
- ウエイトトレーニング
- 自重トレーニング（スクワット・腕立てなど）
が代表例です。
筋トレのメリット
筋トレ最大の魅力は、基礎代謝アップ。
- 筋肉量が増えて太りにくい体になる
- 見た目が引き締まる
- 姿勢が良くなる
- リバウンドしにくい
体重よりも「見た目」を変えたい人には、圧倒的に筋トレがおすすめです。
筋トレのデメリット
一方で、こんな点もあります。
- 正しいフォームが必要
- 最初はキツく感じやすい
- 即効性は感じにくい
ただ、これらは正しいやり方を知れば解決可能。
むしろ長期的に見ると、筋トレはコスパ最強の運動です。
ダイエット目的ならどっちが正解？
体重を落としたいだけなら？
短期間で体重を落とすなら、
有酸素運動＋食事管理で一時的に減ります。
ただし注意点として
- 筋肉も一緒に落ちやすい
- リバウンドしやすい
というリスクがあります。
見た目を変えたいなら？
ここが重要なポイント。
見た目を変えたいなら、筋トレが優先。
- 同じ体重でも筋肉がある方が細く見える
- お腹・お尻・脚など部分的に引き締まる
- 代謝が上がって太りにくくなる
ダイエット＝体重を減らすこと
ではなく
ダイエット＝体を変えること
と考えると、答えはかなり明確です。
一番おすすめなのは「筋トレ＋有酸素運動」
結論、有酸素運動と筋トレは
どっちか一択ではなく、組み合わせるのが最強です。
効率のいい順番
おすすめはこの順番👇
筋トレ → 有酸素運動
理由はシンプルで
- 筋トレで糖を使う
- その後の有酸素運動で脂肪が燃えやすくなる
脂肪燃焼効率がグッと上がります。
頻度と目安
初心者の方なら
- 筋トレ：週2〜3回
- 有酸素運動：20〜30分
これくらいで十分です。
「毎日走らなきゃ…」
「有酸素運動しないと痩せない…」
そんなことは全然ありません。
【まとめ】迷ったら筋トレをベースにしよう
有酸素運動と筋トレ、どっちがいいか問題の答えをまとめると👇
- 脂肪を燃やしたい → 有酸素運動
- 見た目を変えたい → 筋トレ
- 効率よくダイエットしたい → 筋トレ＋有酸素
もし迷っているなら、
筋トレをベースにして、余裕があれば有酸素運動を足す
これが一番失敗しにくい方法です。
運動は「頑張る」よりも「続ける」ことが大事。
自分の目的に合ったやり方で、無理なく続けていきましょう！
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姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、
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