立つだけで消費カロリーが変わるなんて本当？と思うかもしれません。
実は、立っていると座っているよりも体は常に筋肉を使っているので、消費カロリーが増えるんです。
消費カロリーの仕組み
座っている状態：体の筋肉の大部分は休んでいる
立っている状態：姿勢を保つために背筋や腹筋、脚の筋肉が微妙に働く
正しい姿勢で立つ：体幹の筋肉がより働き、代謝が上がる
簡単に言うと、立つときに背筋を伸ばしてお腹を少し引き締めるだけでも、座るより消費カロリーが増えるということです。
1日8時間座っている人でも、ちょっとした立ち時間の意識で年間数百キロカロリーの差が生まれることも。

ただ立つだけでは意味がありません。
「正しい立ち方」を意識すると、消費カロリーも筋肉の働きも最大化できます。
正しい立ち方のポイント
肩を後ろに引いて胸を開く
猫背にならないようにするだけで背筋が使われます。
骨盤を立てる
お腹に軽く力を入れることで体幹が安定し、筋肉が働きます。
体重はかかととつま先に均等に
片足に偏らずに立つことで脚の筋肉もまんべんなく使えます。
膝は軽く曲げる
固定せずに微妙に動かすことで血流がよくなり代謝もUP。
この立ち方を意識するだけで、ただ立っているだけの時間でも座っているよりも筋肉を使い、カロリー消費量が増えるのです。

意外と見落としがちなのが「座り方」です。
長時間座るだけで消費カロリーがゼロになるわけではありません。
座り方を工夫すると、座っている間でも筋肉を少し使うことができます。
消費カロリーが増える座り方のコツ
骨盤を立てて座る
背もたれに沈み込むのではなく、骨盤を立てるだけで体幹の筋肉が微妙に働きます。
腹筋を軽く意識
お腹を軽く引き締めるだけで、座っている間も腹筋が使えます。
足を床につけて軽く動かす
足首やふくらはぎを少し動かすだけでも下半身の血流が改善され、代謝UP。
ボール座椅子やバランスチェアを活用
不安定な座面で座ると、自然に体幹が働くので消費カロリーが増えます。
座り方次第で、同じ1時間のデスクワークでも消費カロリーに差が出るんです。
「座る＝何もしない」ではなく、座っている時間も体を使う時間に変えることが大事です。

立ち方や座り方だけでなく、日常の動作を少し意識するだけでもカロリー消費量は変わります。
意識するだけで消費カロリーが増える動作
通勤で階段を使う
エスカレーターやエレベーターより消費カロリーは2〜3倍。
歩くときに背筋を伸ばす
腹筋・背筋を使うことで歩くスピードは変わらなくても消費カロリーが増えます。
買い物で荷物を持つときに姿勢を意識
腹筋に軽く力を入れるだけで腕や体幹も働きます。
歯磨きや料理中も姿勢を意識
短い時間でも1日で積み重なると、意外と消費カロリーになります。
つまり、「日常の動作をちょっと意識する」だけでも、無理せず痩せやすい体に変えることができるのです。

ここまで読んで「やっぱり難しいのでは？」と思うかもしれませんが、ポイントは「毎日ちょっと意識するだけ」です。
痩せ体質に変える習慣
立つ時間を増やす
デスクワーク中は、1時間に1回立つだけでもカロリー消費アップ。
正しい座り方を習慣化する
骨盤を立て、腹筋を軽く意識するだけで座っている間も筋肉が働く。
動くときは筋肉を意識する
階段や歩くときに背筋やお腹を意識すると消費カロリーがさらに増える。
短時間の立位や歩行を取り入れる
トイレやコピーに行くときなど、短い動作を意識するだけでも代謝は上がります。
姿勢チェックを日常に組み込む
「背筋伸びてる？」を自分に声かけするだけでも習慣化しやすくなります。
これを毎日少しずつ意識するだけで、座りっぱなし・立ちっぱなしのどちらも「消費カロリーを増やす時間」に変えられるんです。

今回のポイントをまとめると：
立つだけで消費カロリーは増える
背筋・腹筋・脚の筋肉を微妙に使うだけでも座っているよりカロリー消費UP。
正しい立ち方を意識する
骨盤を立てて肩を開き、膝は軽く曲げると体幹や脚の筋肉が働く。
座り方も重要
骨盤を立て、腹筋を軽く意識するだけで座っている間も筋肉を使える。
日常動作を意識するだけでさらに消費カロリーUP
歩く・階段・家事など、ちょっとした動作でも筋肉を働かせる。
習慣化が鍵
短時間でも毎日意識するだけで、座りっぱなし生活でも痩せやすい体に変わる。
座り方・立ち方を少し工夫するだけで、無理なくカロリーを消費し、痩せ体質に近づくことが可能です。

随時無料体験実施中です。

姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、

クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋店までお気軽にご相談ください。
筋トレやランニングにプラスして、今日から日常動作をちょっと意識してみましょう！