私たちがスッキリ目覚めるために欠かせないのが、
「成長ホルモン」という物質です。
これは別名「疲労回復ホルモン」とも呼ばれ、
寝ている間に体や心のダメージを修復し、
ストレスを消し去ってくれる役割を持っています。

さらにこの成長ホルモンは、
運動することにより分泌が促されます。

また、元気が出ないなと感じている場合、
もしかしたら、「やる気成分（テストステロン）」の減少
が原因かもしれません。
この「やる気の源」を増やす一番の方法も、
実は筋トレなんです。

本当に心が弱っている時は
筋トレをすることはハードルが高いかもしれません。
そんな時は、いきなりジムに行こうなんて思わなくて大丈夫です。
まずは、自分ができる範囲から少しずつ始めていきましょう。
・ステップ1： まずは朝日を浴びて「朝散歩」ができるようになることを目指す。
・ステップ2： 少し余裕が出てきたら、自宅で「スロースクワット」を取り入れる。

おすすめのスクワットは、
ゆっくり10回〜20回やるだけ。
30秒くらい休んで、また少しやる。
これなら合計5分もかかりません。

メンタルが弱っている時は、
どうしても体力も落ちてしまっています。
でも、無理のない範囲で筋肉を動かしていくうちに、
少しずつ自信と体力が戻ってきます。

まずは「1日5分だけ、スクワットをやってみる」
という小さな一歩から始めて、
「疲れにくい心と体」を手に入れてみませんか？


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