初心者がやりがちな失敗が、
気になる「お腹」や「二の腕」ばかりを一生懸命鍛えてしまうことです。
もちろんそれも大切ですが、効率よく体を変えるなら、
まずは「大きな筋肉」を狙い撃ちしましょう。

人間の体の中で大きな筋肉とは、
具体的に「脚」「背中」「胸」の3箇所です。
これらを鍛えるメリットは2つあります。
• 基礎代謝が上がりやすい： 大きな筋肉を動かすには、たくさんのエネルギーが必要です。その結果、脂肪が燃えやすい「痩せ体質」に早く近づけます。
• 見た目の変化が早い： 小さな筋肉をちまちま鍛えるよりも、大きな筋肉に筋肉がついた方が、全体のシルエットが劇的に変わります。

筋トレで最も難しいのは、
トレーニングそのものではなく「継続すること」です。

「毎日1時間やるぞ！」という目標は、最初は良くても、
仕事が忙しかったり疲れていたりする日にすぐ崩れてしまいます。
一度サボると「もういいや」と投げ出したくなるのが人間の心理です。

そこで、最初の1ヶ月は「1回15分」を目標にしてください。
• 着替えて、スクワットを3セットして、お水を飲む。
• テレビのCM中に腕立て伏せを数回する。
これだけで合格です。
まずは「自分は今日も筋トレをした」という成功体験を脳に覚え込ませることが、
何よりも強力なサプリメントになります。

「筋トレ＝運動」と考えがちですが、
実は「筋トレ（3割）：食事（7割）」と言われるほど、
食べ方は重要です。
厳しい食事制限は必要ありませんが、
次の2点だけ意識を変えてみましょう。

・タンパク質を「プラス1」
筋肉の材料はタンパク質です。
どんなに頑張って動いても、材料がなければ体は変わりません。
まずは難しい計算は抜きにして、
「毎食、メインのタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）を片手の手のひら分食べる」
ことを意識してください。
もし足りないと感じたら、コンビニのサラダチキンやプロテインを1つ足すだけでOKです。

・完璧主義を捨てる
「ケーキを食べてしまった」「飲み会に行ってしまった」
と落ち込む必要はありません。
筋トレは1日の合計ではなく、
1週間、1ヶ月の平均で決まります。
1回食べすぎたら、次の食事で少し調整すれば大丈夫です。


SNSで見かけるキラキラしたインフルエンサーや、
ジムで猛烈に追い込んでいる人と比べる必要はありません。
昨日の自分より、ほんの少しだけ体に良いことをした。
その積み重ねが、数ヶ月後のあなたを別人に変えてくれます。
まずは今日、スクワットを5回だけやってみませんか？
その5回が、あなたの新しい人生のスタートです！

クロニクルジャパンでは、トレーニングだけでなく食事や栄養などの健康面のサポートも行っています。
身体づくりやダイエット、健康維持に興味のある方はぜひご相談ください。

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