こんにちは。
クロニクルジャパン黒崎店の鍜治です。
「ストレッチっていつやればいいの？」
「とりあえずやってるけど効果あるの？」
こんな疑問を持っている方は多いと思います。
結論から言うと、ストレッチは目的によってベストなタイミングが変わります。
今回はその違いをシンプルに解説していきます。
結論：おすすめはこの3つのタイミング
ストレッチをするなら、基本はこの3つです。
① 朝起きた後
② 運動前・後
③ お風呂上がり
① 朝起きた後
② 運動前・後
③ お風呂上がり
① 朝起きた後（体を目覚めさせる）
朝は体がガチガチに固まっている状態です。
このタイミングで軽くストレッチをすることで、
・血流が良くなる
・体が動きやすくなる
・1日のパフォーマンスが上がる
といったメリットがあります。
ポイント
→ 強く伸ばさず「軽め」にやるのがコツです。
このタイミングで軽くストレッチをすることで、
・血流が良くなる
・体が動きやすくなる
・1日のパフォーマンスが上がる
といったメリットがあります。
ポイント
→ 強く伸ばさず「軽め」にやるのがコツです。
② 運動前・後（ケガ予防＆回復）
運動前
体を温めて、動きやすくする目的
→ 軽く動かす「動的ストレッチ」がおすすめ
運動後
疲労した筋肉をほぐす目的
→ ゆっくり伸ばす「静的ストレッチ」が効果的
これをやるだけで、
筋肉痛の軽減やケガ予防につながります。
体を温めて、動きやすくする目的
→ 軽く動かす「動的ストレッチ」がおすすめ
運動後
疲労した筋肉をほぐす目的
→ ゆっくり伸ばす「静的ストレッチ」が効果的
これをやるだけで、
筋肉痛の軽減やケガ予防につながります。
③ お風呂上がり（最もおすすめ）
実は一番おすすめなのがこのタイミングです。
お風呂上がりは
・体温が上がっている
・筋肉が柔らかくなっている
ので、一番伸びやすい状態です。
柔軟性を高めたいなら、この時間にやるのがベストです。
お風呂上がりは
・体温が上がっている
・筋肉が柔らかくなっている
ので、一番伸びやすい状態です。
柔軟性を高めたいなら、この時間にやるのがベストです。
どれくらいやればいい？
初めて始める方はこれでOKです。
・1回10〜15分
・気持ちいいと感じる強さ
・反動をつけずにゆっくり
無理に長くやる必要はありません。
「続けること」が一番大事です。
・1回10〜15分
・気持ちいいと感じる強さ
・反動をつけずにゆっくり
無理に長くやる必要はありません。
「続けること」が一番大事です。
よくあるNG
最後に、よくあるミスも紹介します。
・痛いのを我慢して伸ばす
・毎日やらなきゃと無理をする
・適当にやって終わる
・寝る直前にがっつりする
特に寝る直前にやっている方も多いと思いますが、
寝る前に強めのストレッチをすると
• 交感神経が刺激されて目が冴える
• 心拍数や体温が上がる
• 筋肉が興奮状態になる
→ 結果、寝つきが悪くなる可能性あり
寝る前にするとするならば、
「リラックス目的」にすることです。
• 呼吸をゆっくり（鼻から吸って口から吐く）
• 痛気持ちいいレベル（6割くらい）
• 1種目20〜30秒キープ
• 反動なしでじわ〜っと伸ばす
「体が硬い」「何からやればいいかわからない」
そんな方こそ、正しいやり方が大切です。
自己流でやるよりも、最初にしっかり基礎を知ることで
効率よく体は変わっていきます。
気になる方は、体験トレーニングで
あなたに合ったストレッチ方法もお伝えしています。
クロニクルジャパン
・黒崎店
・心斎橋店
・博多店
・天神店
・熊本店
・痛いのを我慢して伸ばす
・毎日やらなきゃと無理をする
・適当にやって終わる
・寝る直前にがっつりする
特に寝る直前にやっている方も多いと思いますが、
寝る前に強めのストレッチをすると
• 交感神経が刺激されて目が冴える
• 心拍数や体温が上がる
• 筋肉が興奮状態になる
→ 結果、寝つきが悪くなる可能性あり
寝る前にするとするならば、
「リラックス目的」にすることです。
• 呼吸をゆっくり（鼻から吸って口から吐く）
• 痛気持ちいいレベル（6割くらい）
• 1種目20〜30秒キープ
• 反動なしでじわ〜っと伸ばす
「体が硬い」「何からやればいいかわからない」
そんな方こそ、正しいやり方が大切です。
自己流でやるよりも、最初にしっかり基礎を知ることで
効率よく体は変わっていきます。
気になる方は、体験トレーニングで
あなたに合ったストレッチ方法もお伝えしています。
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・黒崎店
・心斎橋店
・博多店
・天神店
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