① アルコールのカロリーは意外と高い

アルコールは
1gあたり7kcal
• 糖質：4kcal
• タンパク質：4kcal
• 脂質：9kcal

脂質に次ぐ高カロリーです。

例えば：
• ビール500ml → 約200kcal
• ハイボール1杯 → 約70〜100kcal
• 日本酒1合 → 約180kcal

これが毎日積み重なるとどうなるか。

「ご飯は減らしてるのに痩せない」
その原因がお酒のこと、かなり多いです。

ここが一番重要。

アルコールを摂取すると、体は最優先でアルコールの分解を始めます。

つまり、

👉 脂肪の燃焼が一時的にストップする

体は
「毒（アルコール）を処理すること」を最優先にするため、
その間、脂肪は後回しになります。

ダイエット中に頻繁に飲むと、
脂肪燃焼効率は確実に下がります

③ 食欲がバグる

アルコールは理性を弱めます。
• 判断力低下
• 満腹感の鈍化
• 脳のブレーキが外れる

結果：

✔ ポテト
✔ ラーメン
✔ 締めの炭水化物

いきがちですよね。

問題はお酒よりも、
一緒に食べる高脂質・高糖質な食事です。

④ 筋肉にも悪影響

筋トレしている人に特に大事。

アルコールは
• テストステロン低下
• 筋タンパク合成の抑制
• 睡眠の質の低下

を引き起こします。

つまり、

👉 筋肥大効率が落ちる
👉 回復が遅れる
👉 代謝も落ちやすい

「筋トレしてるのに身体変わらない」
その原因がお酒なこともあります

正直に言います。

減量を本気でやるなら制限すべき。

でも現実的にはゼロにするのは難しい。

なので僕が指導で伝えているのは：

✔ 週1〜2回まで

✔ 蒸留酒メイン（ハイボール・焼酎）

✔ 空腹で飲まない

✔ 高脂質のおつまみを避ける

これだけでかなり変わります。

アルコールは

❌ 脂肪燃焼を止める
❌ 食欲を暴走させる
❌ 筋肉の成長を邪魔する

でも、

「量と頻度をコントロールできれば共存は可能」

大事なのは
知らずに太ること。

ダイエットは我慢大会ではなく、
理解して選択すること。

お酒とうまく付き合いながら、
理想の身体を作りましょう。

随時無料体験実施中です。
姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋までお気軽にご相談ください。