🔹 目的

・ウォーミングアップ
・心拍数を上げて動きやすくする

🔹 効果と注意点

軽め（5〜10分程度）の有酸素であれば、
筋トレのパフォーマンスを高める効果があります。

ただし、
長時間・高強度の有酸素を筋トレ前に行うと
筋力低下や疲労の蓄積につながるため要注意。

👉 筋肥大・ボディメイク目的の方は
「軽く体を温める程度」がベスト。

🔹 目的

・脂肪燃焼効率を高める
・体脂肪減少

🔹 効果

筋トレ後は、
成長ホルモンや脂肪分解ホルモンの分泌が高まり、
脂肪がエネルギーとして使われやすい状態になります。

このタイミングで有酸素運動を行うことで、
効率よく体脂肪を燃焼させることが可能です。

👉 ダイエット・引き締め目的の方には
筋トレ後の有酸素運動が最もおすすめ。

🔹 目的

・脂肪燃焼特化
・生活習慣改善

🔹 効果と注意点

空腹時は体内の糖質が少ないため、
脂肪がエネルギーとして使われやすい状態。

ただし、
強度が高すぎると筋肉分解のリスクもあるため、
ウォーキングや軽めのバイクなど低強度が基本。

👉 筋肉量を落とさずに行うために
BCAAやEAAの摂取もおすすめ。

・20〜40分程度が目安
・長すぎる有酸素（60分以上）は筋分解リスクあり

**「長くやる」より「継続できる時間と頻度」**が重要です。

目的　　　　　　　　おすすめのタイミング
脂肪燃焼・ダイエット/　筋トレ後
筋肥大・ボディメイク/　筋トレ後or別日
生活習慣改善　　　/　朝の軽い有酸素
運動初心者　　　/いつでもOK（継続優先）

有酸素運動は
**「やるか・やらないか」より「どう使うか」**が重要です。

・目的
・体力レベル
・筋肉量
・ライフスタイル

これらを考慮してタイミングを選ぶことで、
同じ運動でも結果は大きく変わります。

クライアント一人ひとりに合った
「最適な有酸素の使い方」を提案できることが、
パーソナルトレーナーの価値だと考えています。

随時無料体験実施中です。
姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋までお気軽にご相談ください。