クレアチンは体内エネルギーであるATPの再合成を助けます。
このATPを多く消費するのが速筋。
逆に遅筋では消費量は少なめです。
速筋が多い人ほど
体内クレアチン量が不足しやすく、
外から補給した際に効果を感じやすくなります。
簡易チェック方法は
ベンチプレスで
MAXの80％重量を何回できるか。
・6回以下 → 速筋型
・12回以上 → 遅筋型
・7〜12回 → 中間型
速筋寄りなら、クレアチンは試す価値ありです。

従来は
「トレ後」「食後」が定番でしたが、
最近はトレーニング中に摂る方法が注目されています。
トレーニング中は
・筋肉への血流が最大
・インスリン感受性が高い
・栄養の優先順位が筋肉に向く
つまり
筋肉に栄養を送り込みやすい時間帯です。
さらに
糖質やアミノ酸を含むドリンクと一緒に摂ることで、
クレアチンの取り込みも高まりやすくなります。

2020年の研究では
トレーニング中にクレアチンを摂取した群は、
レッグプレス・チェストプレスで
筋力パフォーマンスが有意に向上しました。
体重1kgあたり0.1gを
トレーニング中に摂取する方法は
安全かつ効果的と結論づけられています。
種類は
クレアチンモノハイドレート一択。
中でも純度が保証された
クレアピュアが安心です。
・最初の10日ほど：10g
・以降：5g前後
・糖質やアミノ酸と併用
これが現実的なラインです。

クレアチンは
派手さはないですが、
「伸び悩み」を一段押し上げてくれる
古くて今も強いサプリです。

クロニクルジャパンでは
トレーニングだけでなく、
栄養・回復・体の反応まで含めて
体づくりをサポートしています。
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