浅い呼吸とは、主に胸だけが動く呼吸のことを指します。本来、呼吸は横隔膜が上下に動き、肋骨が立体的に広がることで行われます。しかし姿勢の崩れやストレス、運動不足が続くと、横隔膜の動きが小さくなり、呼吸量が減少してしまいます。

呼吸が浅くなると、体内に取り込める酸素量が減り、筋肉や脳への酸素供給が不十分になります。その結果、疲労感が抜けにくくなったり、集中力が低下したりします。また、交感神経が優位になりやすく、体が常に緊張状態に近いままになることも特徴です。

　体の動きと呼吸は別々のものではなく、常に連動しています。特に重要なのが、体幹の安定性です。横隔膜は呼吸筋であると同時に、腹筋群や骨盤底筋と協力して体幹を支える役割も担っています。

呼吸が浅い状態では体幹の安定性が低下し、肩や腰など他の部位で無理にバランスを取ろうとします。その結果、肩こりや腰の張り、関節の違和感が出やすくなります。また、スクワットやデッドリフトなどの基本動作でも力がうまく伝わらず、パフォーマンス低下やフォームの乱れにつながります。

　呼吸を深く、スムーズに行えるようになるだけで、体の動きは大きく変わります。ポイントは「息を吸う・吐く」ことを意識するだけでなく、肋骨やお腹がどの方向に動いているかを感じることです。

日常生活では、座っている時間が長くなるほど呼吸は浅くなりがちです。そのため、定期的に姿勢を整え、鼻からゆっくり吸って口から吐く呼吸を行うだけでも、体はリセットされやすくなります。トレーニングやストレッチと呼吸をセットで行うことで、動作の安定感や可動域の広がりも実感しやすくなります。

　呼吸が浅い状態は、単なる「息の問題」ではなく、体の動きや不調に直結しています。
体幹の安定性、関節の動き、疲労回復のしやすさなど、すべてに呼吸が関わっています。

もし体の違和感や伸び悩みを感じている場合は、トレーニング内容を変える前に、まず呼吸に目を向けてみてください。呼吸を整えることは、体を正しく動かすための土台作りであり、最もシンプルで効果的なアプローチの一つです。


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