緑茶には多くのポリフェノールが含まれており、その約80％が「カテキン」と呼ばれる成分です。

その中でも代表的な成分が**EGCG（エピガロカテキンガレート）**です。
EGCGはカテキンの中でも特に抗酸化作用が強く、健康や脂肪燃焼との関係で注目されています。

サプリメントなどでも「EGCG」と表記されていることが多く、ダイエットサポート成分として知られています。

複数の研究をまとめたメタ分析では、緑茶カテキンを摂取した場合、

約3ヶ月（12〜16週間）で平均約1kg弱の体脂肪減少

が見られたというデータがあります。

ただしこれは
・運動や食事を特別に変えない
・カテキン摂取のみを比較した研究

という条件での結果です。

また、肥満傾向の人ほど効果が出やすいという傾向も報告されています。
すでに体脂肪が低い人では、効果が大きく出るとは限らないと言われています。

緑茶にはカフェインも含まれています。

例えば100mlあたりの目安は

・煎茶：約20mg
・番茶：約10mg
・玉露：約160mg

となっており、飲みすぎるとカフェインの摂りすぎになる可能性もあります。

そのため、

・水分補給として適量飲む
・食事や運動と合わせて取り入れる

といった形で、生活習慣全体の中で取り入れることが大切です。緑茶やEGCGはあくまでダイエットの補助的な要素です。
トレーニングや食事管理と組み合わせることで、より健康的な身体づくりにつながります。

クロニクルジャパンでは、トレーニングだけでなく食事や栄養などの健康面のサポートも行っています。

身体づくりやダイエット、健康維持に興味のある方はぜひご相談ください。

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