HITはHigh Intensity Trainingの略で、筋肥大や筋力向上を目的とした筋力トレーニング手法です。最大の特徴は、1セットあたりの強度が非常に高いことにあります。

HITでは「まだ余力がある状態」で終わることはほとんどありません。限界まで動員された筋繊維に強いストレスを与え、筋肉を一度壊し、その後の回復過程で成長させることを狙います。

このとき体内では、速筋線維を中心に多くの筋繊維が動員され、筋タンパク合成のスイッチが入ります。心拍数は上がりますが、それは副次的な反応であり、目的ではありません。

また、HITは中枢神経への負担も大きいため、毎日行うものではありません。「短時間・高刺激・十分な回復」がセットで成立するトレーニングだと言えます。

　HIITはHigh Intensity Interval Trainingの略で、全力運動と短い休憩を繰り返すインターバル形式のトレーニングです。筋トレというより、代謝と心肺機能に強く働きかける運動に分類されます。

HIIT中はATP-PC系や解糖系といった無酸素エネルギー供給機構が主に使われ、休憩を挟みながら繰り返すことで、心拍数が高い状態を何度も作り出します。

その結果、運動後も酸素消費量が高い状態が続き、いわゆるアフターバーン効果が生じます。これは脂肪燃焼を促進する要因のひとつです。

ただしHIITで筋肉が大きく成長するわけではありません。筋肉は使われますが、刺激の質が筋肥大向きではなく、主な適応は持久力や代謝能力の向上になります。

HITとHIITの違いを一言で表すなら、刺激の方向性です。

HITは筋肉そのものに対して、強く深い刺激を与えます。HIITは全身に対して、広くエネルギー消費を促す刺激を与えます。

HITでは回数や時間よりも、どれだけ筋繊維を動員できたかが重要になります。HIITではフォームの完璧さよりも、一定以上の強度を保ち続けられるかが重要になります。

同じ「キツい」でも、体が適応する方向はまったく異なります。

筋肉量を増やしたい、体のラインをはっきりさせたい場合はHITが適しています。体脂肪を落としたい、体力をつけたい、運動習慣を作りたい場合はHIITが向いています。

両方を取り入れる場合は、同じ日に詰め込みすぎないことが重要です。HITで筋肉に強い刺激を入れた日は、HIITは軽め、もしくは別日に行う方が回復の観点では理想的です。

HITとHIITは似ているようで、狙っている適応がまったく違います。どちらも優れたトレーニングですが、目的を間違えると努力が結果に結びつきません。

大切なのは「頑張ったか」ではなく「何を変えたいのか」。その目的に対して、HITなのかHIITなのかを選ぶことが、最短で体を変えるための考え方です。

この違いを理解した上でトレーニングを組み立てることが、無駄な遠回りをしないための第一歩になります。



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