本来、肩甲骨は内側に寄せて下げることで安定します。
この動きを支えているのが、菱形筋と僧帽筋下部です。

これらの筋肉がうまく働かないと、肩甲骨を支えるために僧帽筋上部ばかりが使われ、首や肩が張りやすくなります。
うちの薬院パーソナルジムでもこのケースはよくあります。

肩甲骨が安定しない状態でトレーニングを行うと、腕や肩の動きを正しく支えられません。
その結果、ベンチプレスやラットプルダウンなどで、肩や肘に負担が集中し、痛みが出やすくなります。

これはフォーム以前の問題で、体の土台が崩れたまま動かしている状態です。

僧帽筋が張ると、ストレッチやマッサージで緩めたくなりますが、肩甲骨の動きが改善されなければ、張りや痛みは繰り返されます。

重要なのは、張っている筋肉を休ませることではなく、使えていない筋肉を使えるようにすることです。

エクササイズでは、肩をすくめずに肩甲骨を内側に寄せ、下に引く感覚を身につけることがポイントです。
胸を張りすぎず、首や腕に力が入らないように行うことで、菱形筋と僧帽筋下部が働きやすくなります。

僧帽筋の張りやトレーニング中の肘・肩の痛みは、体の使い方が崩れているサインです。
原因となる肩甲骨の機能を整えることで、これらの不調は改善しやすくなります。

肩や首が張りやすい人は、肩甲骨を安定させる機能が低下していることが多く、トレーニング中の肘や肩の痛みにつながる場合もあります。
菱形筋や僧帽筋下部の働きを高め、肩甲骨の動きを整えることが、根本的な改善につながります。

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