膝関節は、股関節と足関節（足首）に挟まれた位置にあります。
そのため、上下の関節の動きが悪くなると、そのしわ寄せが膝に集まりやすくなります。

股関節がうまく曲がらない・回らない
足首が硬くて衝撃を吸収できない

こうした状態があると、膝が本来しなくていい仕事まで引き受けてしまい、痛みとして現れやすくなります。

膝の痛みにはいくつか代表的な原因があります。

一つ目は、筋力バランスの崩れです。
太ももの前ばかり使って、お尻やもも裏がうまく使えていないと、膝への負担が増えます。

二つ目は、関節の配列の乱れです。
立った時や動いた時に、膝が内側に入る、外に流れるといったクセがあると、関節や靭帯にストレスがかかります。

三つ目は、使いすぎや急な負荷です。
運動量を急に増やしたり、フォームが崩れたまま繰り返し動くことも痛みの原因になります。

　膝が痛いと、どうしても膝周りをマッサージしたり、サポーターを使ったりしがちです。
もちろん、それで楽になる場合もあります。

ただし、動きのクセや身体の使い方が変わらなければ、痛みは繰り返しやすくなります。
大切なのは、なぜ膝に負担がかかっているのかを見直すことです。

　膝の痛みを改善・予防するためには、次の視点が重要です。

股関節と足首の動きをチェックすること
お尻や体幹をうまく使えるようにすること
立ち方や歩き方、トレーニングフォームを整えること

これらを意識するだけでも、膝へのストレスは大きく変わります。

膝の痛みは、膝だけの問題とは限りません。
身体全体のバランスや動き方を見直すことで、改善の糸口が見えてくるケースは非常に多いです。

「年齢のせい」「使いすぎだから仕方ない」と諦める前に、
一度、自分の身体の使い方に目を向けてみてください。

膝にやさしい身体づくりは、日常動作も運動も、ぐっと楽にしてくれます。


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