クロニクルジャパンのブログをご覧いただきありがとうございます。 福岡・天神店の前原です。

「姿勢を良くしようとしてもすぐ戻る」「肩こり・腰痛がなかなか改善しない」 そんな方に共通して多いのが呼吸の浅さです。実は姿勢と呼吸は切っても切れない関係にあります。
今回は、呼吸と姿勢の関係についてやっていきたいと思います。

① 呼吸が浅いと体幹が働かなくなる

正しい呼吸では、横隔膜が上下に動き、腹圧（お腹の内側の圧）が高まります。この腹圧こそが、背骨を内側から支える天然のコルセットです。

呼吸が浅くなると横隔膜が十分に働かず、腹圧が低下。その結果、体幹が安定せず、猫背や反り腰といった姿勢の崩れが起こります。

② 胸式呼吸が続くと首・肩が緊張する

呼吸が浅い人の多くは、胸や肩を使う「胸式呼吸」になっています。

この状態では ・首 ・肩 ・僧帽筋 といった筋肉が常に働き続け、力が抜けません。

その結果、頭の位置が前に出て、巻き肩・ストレートネックなど姿勢不良を引き起こします。

③ 呼吸の乱れは骨盤の不安定さにつながる

横隔膜は、骨盤底筋・腹横筋・多裂筋と連動して働きます。

呼吸が浅い＝横隔膜が動かない → 骨盤周りの筋肉も連動しない → 骨盤が不安定になる

これにより、反り腰や腰痛が起こりやすくなり、結果として全身の姿勢バランスが崩れていきます。

④ 姿勢改善の第一歩は「呼吸を深くすること」

姿勢を整えるために、いきなり背筋を伸ばしたり筋トレを頑張る必要はありません。

まず大切なのは ・鼻から吸って ・肋骨が広がり ・お腹が自然に膨らむ

この腹式＋肋骨呼吸を取り戻すことです。

呼吸が変わると、体幹が働き、無理なく姿勢が安定していきます。