スマホやパソコン作業が当たり前になった現代では、首が前に突き出た姿勢、いわゆるフォワードヘッドポスチャー（FHP）が非常に多く見られます。
一見「姿勢が悪い」「首を引けばいい」と思われがちですが、実はそれほど単純な話ではありません。

首が前方に出る姿勢は、単なる癖ではなく、体が無意識に選んだ“代償”であるケースが多くあります。
首を前に出すことで神経の通り道を確保し、しびれや違和感を防いでいる場合もあるのです。

そのため、無理に首だけを引こうとすると
・首が苦しい
・違和感やしびれが出る
といった反応が出ることもあります。

フォワードヘッドポスチャーの改善で重要なのは、首そのものではなく胸椎（背骨の胸の部分）の動きです。
特に上部胸椎が硬くなると、頭を正しい位置に保てなくなり、結果として首が前に出てしまいます。

胸椎は姿勢の土台であり、ここが動かないまま「胸を張る」「首を引く」と指示すると、腰を反らせて代償してしまい、かえって負担が増えることも少なくありません。

改善の第一歩は、胸椎を“使える状態”に戻すことです。
腕や肘の動き、胸の持ち上がりを意識しながら、顎や腰に頼らずに背骨を動かす感覚を覚えていきます。

この段階では、
・正しい形を作る
・無理に姿勢を固定する
よりも
・動かせる
・自然に戻れる
ことが大切です。

年齢や体の状態によって、姿勢へのアプローチは変わります。
若い段階であれば、可動性を取り戻すことで姿勢は十分に改善できます。
一方で、長年の代償が積み重なっている場合は、段階的な調整が必要になります。

首が前に出る姿勢は、単なる悪い癖ではなく、体を守るための結果であることも多いです。
首だけを見るのではなく、胸椎を含めた全体のバランスを整えることで、無理なく自然な姿勢へと近づいていきます。

姿勢改善は「我慢」ではなく、「動ける体」を取り戻すことから始まります。
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