こんにちは。クロニクルジャパン博多店の山根です。
「ちゃんとトレーニングしているのに力が出ない」
「すぐ疲れる」
「筋肉痛が長引く」
「思ったほど体が変わらない」
そんな感覚、ありませんか？
実はその原因、トレーニング内容や気合いの問題ではなく、
「マグネシウム不足」が関係しているかもしれません。
マグネシウムは、筋肉の収縮や神経伝達、エネルギー代謝に関わる重要なミネラルです。
それにもかかわらず、現代人は加工食品中心の食生活やストレスの影響で、無自覚のまま不足しているケースがとても多いです。
そこでこの記事では、
「マグネシウム不足が筋トレ効果を下げる理由」
「回復や疲労との関係」
「今日から何を意識すればいいのか」
この3点を、トレーナー目線で分かりやすく解説していきます。
随時、初回体験とパーソナルトレーニングの受付しております。
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https://chronicle-japan.jp/
マグネシウム不足が筋トレ効果を下げる理由
マグネシウムは、筋肉を動かすスイッチのような役割をしています。
筋肉は「縮む→緩む」を繰り返すことで動いていますが、この“緩む”動作にマグネシウムが必要です。
不足すると筋肉がうまくリラックスできず、
・力が入りにくい
・パンプ感が出にくい
・フォームが安定しない
といった状態になります。
現場でよく見るのは、
頑張って重量を上げているのに、刺激が入りきらず、疲労だけが溜まっていくケースです。
これは根性の問題ではなく、体の材料が足りていないだけです。
筋肉は「縮む→緩む」を繰り返すことで動いていますが、この“緩む”動作にマグネシウムが必要です。
不足すると筋肉がうまくリラックスできず、
・力が入りにくい
・パンプ感が出にくい
・フォームが安定しない
といった状態になります。
現場でよく見るのは、
頑張って重量を上げているのに、刺激が入りきらず、疲労だけが溜まっていくケースです。
これは根性の問題ではなく、体の材料が足りていないだけです。
回復が遅い・疲れが抜けない人に多いマグネシウム不足
マグネシウムは、筋肉の回復や睡眠の質にも深く関わります。
不足すると交感神経が優位になりやすく、体が常に緊張状態になります。
その結果、
「寝ても疲れが取れない」
「筋肉痛が長引く」
「集中力が続かない」
といった症状が出やすくなります。
特に、
・汗をよくかく人
・ストレスが多い人
・糖質中心の食生活の人
は消費量が増え、より不足しやすい傾向があります。
不足すると交感神経が優位になりやすく、体が常に緊張状態になります。
その結果、
「寝ても疲れが取れない」
「筋肉痛が長引く」
「集中力が続かない」
といった症状が出やすくなります。
特に、
・汗をよくかく人
・ストレスが多い人
・糖質中心の食生活の人
は消費量が増え、より不足しやすい傾向があります。
まず何から始めるべきか
まず大事なのは、
「もっと追い込む」ではありません。
「ちゃんと回復できる体かどうか」
ここを整えることが先です。
ナッツ類、海藻、玄米、豆類、魚などを意識すること。
そして無理な食事制限をやめること。
それでも疲労感や筋トレ効果を感じにくい場合は、
サプリメントを含めて、今の体に何が足りていないのかを確認することが必要です。
体を変えるために必要なのは、
我慢ではなく、順番です。
「もっと追い込む」ではありません。
「ちゃんと回復できる体かどうか」
ここを整えることが先です。
ナッツ類、海藻、玄米、豆類、魚などを意識すること。
そして無理な食事制限をやめること。
それでも疲労感や筋トレ効果を感じにくい場合は、
サプリメントを含めて、今の体に何が足りていないのかを確認することが必要です。
体を変えるために必要なのは、
我慢ではなく、順番です。
まとめ・ご案内
マグネシウム不足は、筋力低下や回復遅延を招き、筋トレ効果を大きく下げてしまいます。
頑張っているのに成果が出ない場合、トレーニング内容ではなく栄養不足が原因のことも少なくありません。
まずは追い込む前に、回復できる体を作ること。
正しい順番で整えることが、結果への一番の近道です。
随時無料体験実施中です。
姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、
クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋店まで
お気軽にご相談ください。
頑張っているのに成果が出ない場合、トレーニング内容ではなく栄養不足が原因のことも少なくありません。
まずは追い込む前に、回復できる体を作ること。
正しい順番で整えることが、結果への一番の近道です。
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