ダイエット中に麺類を我慢している方は多いですが実はそばは痩せる側に使える炭水化物です。
そば炭水化物でありながらタンパク質も含まれており食物繊維も入っている
100gあたり
脂質は約1g
タンパク質は約5g
イメージとしては
「細いプロテインバー」のような存在です。
うどんやラーメンが悪いわけではありませんが、
迷ったらまずはそばを選ぶ。
それだけで食事の質はかなり変わります。
そばだけだとタンパク質がやや足りないため
・枝豆
・魚
・鶏肉
などをプラスできると、かなり完成度の高い食事になります。

「忙しくて食べる時間がない」
これが一番体を壊し、太りやすくなる原因です。
空腹が限界まで上がると、
判断力が落ちて
必要以上に食べてしまいます。
今のコンビニは
サラダ
サラダチキン
サバ缶
玄米やスーパー大麦のおにぎり
この組み合わせで
炭水化物タンパク質食物繊維が揃います。
仕事が忙しい人ほど
「買いに行けない」ではなく
「すぐ食べられる環境を作る」ことが重要です。
特に飲み会前は
コンビニでサラダとタンパク質を入れてから参加する。
これだけで暴食はほぼ防げます。

体を変えるために
カロリーやPFCバランスは確かに有効です。
ただし
数字は目安であって正解ではありません。
同じ人でも
・今日必要なカロリー
・明日必要なカロリー
は変わります。
大切なのは
基準を作って
体重や体調の変化を見ながら微調整すること。
目安としては
1ヶ月に1〜2kgの減量。
これは健康を損なわず、
リバウンドもしにくいペースです。
短期間で大きく落とそうとすると
必ず続かなくなります。
食事を少し整えるだけで
自然とカロリーは下がり、
結果として体は変わっていきます。
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「確実に成果が出ること」は
世の中ではほとんどありません。
でも
体づくりだけは、正しくやれば必ず結果が出ます。
クロニクルジャパンでは
トレーニングだけでなく
食事・生活習慣・仕事との両立まで含めて
現実的なボディメイクをサポートしています。
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