こんにちは！
”福岡発”完全個室通い放題パーソナルジムCHRONICLE-JAPAN（クロニクルジャパン）難波・心斎橋店の坂口祐太です。
― やる気に頼る人ほど失敗する ―
「モチベーションが続きません」
これはダイエットや筋トレで最も多い悩みです。
でも、最初にお伝えしたいことがあります。
👉 モチベーションは“上げるもの”ではなく、“設計するもの”。
そしてその土台が「目標設定」です。
なぜモチベーションは続かないのか？
モチベーションは感情です。
✔ 寝不足
✔ 仕事のストレス
✔ 人間関係
これだけで簡単に上下します。
つまり、
不安定なものに行動を預けてはいけない。
✔ 寝不足
✔ 仕事のストレス
✔ 人間関係
これだけで簡単に上下します。
つまり、
不安定なものに行動を預けてはいけない。
失敗する目標設定の特徴
① 数字だけの目標
「−5kg痩せる」
悪くはないですが、
感情が動きにくい。
数字は“結果”であって“理由”ではない。
悪くはないですが、
感情が動きにくい。
数字は“結果”であって“理由”ではない。
② 期限だけが厳しい
「2ヶ月で10kg」
現実味がない目標は
脳が拒否します。
→ 行動が止まる
現実味がない目標は
脳が拒否します。
→ 行動が止まる
③ 他人基準
「友達が痩せたから」
「夏までに間に合わせたいから」
本音で望んでいない目標は続きません。
「夏までに間に合わせたいから」
本音で望んでいない目標は続きません。
正しい目標設定の3ステップ
① 理由を明確にする
なぜ痩せたいのか？
✔ 自信をつけたい
✔ 服を綺麗に着たい
✔ 健康診断を改善したい
“感情”が動く理由が最重要。
✔ 自信をつけたい
✔ 服を綺麗に着たい
✔ 健康診断を改善したい
“感情”が動く理由が最重要。
② 行動目標に落とす
体重はコントロールできません。
でも、
✔ 週2回ジム
✔ 毎日タンパク質確保
✔ 23時就寝
行動はコントロールできる。
モチベーションは
「できた」という積み重ねで生まれます。
でも、
✔ 週2回ジム
✔ 毎日タンパク質確保
✔ 23時就寝
行動はコントロールできる。
モチベーションは
「できた」という積み重ねで生まれます。
③ 最低ラインを決める
完璧を目指さない。
✔ 忙しい日は10分だけ
✔ 食事崩れても夜は整える
継続は“最低基準”で決まります
✔ 忙しい日は10分だけ
✔ 食事崩れても夜は整える
継続は“最低基準”で決まります
モチベーションの正体
実は、
👉 行動するとモチベーションが上がる。
多くの人は逆だと思っています。
× やる気が出たら行動
◯ 行動したらやる気が出る
脳は「やったこと」を正当化します。
だからこそ
小さく始める。
👉 行動するとモチベーションが上がる。
多くの人は逆だと思っています。
× やる気が出たら行動
◯ 行動したらやる気が出る
脳は「やったこと」を正当化します。
だからこそ
小さく始める。
まとめ・ご案内
目標設定は
✔ 数字だけで終わらせない
✔ 理由を明確にする
✔ 行動目標に落とす
✔ 最低ラインを作る
モチベーションは
“結果”ではなく“副産物”。
続く人は、
燃えている人ではなく、
仕組みを持っている人。
随時無料体験実施中です。
姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋までお気軽にご相談ください。
✔ 数字だけで終わらせない
✔ 理由を明確にする
✔ 行動目標に落とす
✔ 最低ラインを作る
モチベーションは
“結果”ではなく“副産物”。
続く人は、
燃えている人ではなく、
仕組みを持っている人。
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