「運動もしているし、食事も気をつけているのに体が変わらない」
その原因として考えられるものがNEAT（非運動性熱産生）です。
NEATとは簡単に言うと、 ジム以外の時間で、あなたがどれだけ体を動かしているか。
たとえば、以下はすべてNEATに含まれます。
- 通勤時に歩く距離
- デスクワーク中の姿勢維持
- エレベーターか階段か
- 家事や買い物での動き
⇒ つまり、「運動していない時間の過ごし方」そのものです。
なぜNEATが低いと痩せないのか？
体脂肪が落ちるかどうかは、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
このバランスで決まります。
多くの方は
トレーニングで消費している、食事量も抑えているのに結果が出ません。
理由は、 トレーニングで頑張った分、日常生活で無意識に動かなくなっているからです。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
このバランスで決まります。
多くの方は
トレーニングで消費している、食事量も抑えているのに結果が出ません。
理由は、 トレーニングで頑張った分、日常生活で無意識に動かなくなっているからです。
あなたも当てはまる？NEATが低下しているサイン
次のうち、いくつ当てはまりますか？
・平均歩数が5,000歩未満
・仕事中はほぼ座りっぱなし
・夕方以降、強い疲労感がある
・休日は外出が少ない
・「最近あまり動いていない」と自覚がある
2つ以上当てはまる場合、 NEATはかなり低下している可能性が高いです。
・平均歩数が5,000歩未満
・仕事中はほぼ座りっぱなし
・夕方以降、強い疲労感がある
・休日は外出が少ない
・「最近あまり動いていない」と自覚がある
2つ以上当てはまる場合、 NEATはかなり低下している可能性が高いです。
NEATの整え方
まず確認すべきことは、
・仕事・生活スタイルの確認
・現在の歩数・活動量の把握
・疲労度・睡眠状況の確認
その上で、
・できる範囲での行動変更
・トレーニング量とのバランス調整
・食事量との整合性
を組み立てます。
⇒頑張らなくても消費が増える状態を作るのが目的です。
・仕事・生活スタイルの確認
・現在の歩数・活動量の把握
・疲労度・睡眠状況の確認
その上で、
・できる範囲での行動変更
・トレーニング量とのバランス調整
・食事量との整合性
を組み立てます。
⇒頑張らなくても消費が増える状態を作るのが目的です。
実際によくあるNEAT改善例
・エレベーター→階段を1日1回だけ
・昼休みに5分の散歩
・仕事中に1時間に1回立つ
これだけでも、 1日数百kcal変わることは珍しくありません。
・昼休みに5分の散歩
・仕事中に1時間に1回立つ
これだけでも、 1日数百kcal変わることは珍しくありません。
まとめ｜NEATは「意識」ではなく「仕組み」
NEATは、
・根性
・意志の強さ
で上げるものではありません。
あなたの生活に合った仕組みを作ることがすべてです。
「自分は何が原因で痩せないのか分からない」 「頑張っているのに変わらない」
そう感じているなら、 一度NEATを整理するだけで、体は驚くほど変わります。
クロニクルジャパンでは随時体験やお得なキャンペーンを行っております。
お問合わせは天神・博多・北九州黒崎・熊本・心斎橋の各店舗まで！！
・根性
・意志の強さ
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