こんにちは！

”福岡発”完全個室通い放題パーソナルジムCHRONICLE-JAPAN（クロニクルジャパン）難波・心斎橋店の坂口祐太です。

ダイエットで重要なのは「食べる量を減らすこと」だけではありません。

本当に身体を変えたいなら、意識すべきなのはPFCバランスです。

PFCとは以下の3つの栄養素のことです。

• P（Protein）タンパク質
• F（Fat）脂質
• C（Carbohydrate）炭水化物

この3つの割合を整えることで、筋肉を残しながら脂肪を落とすダイエットが可能になります。

PFCバランスがダイエットに重要な理由

体重を落とすだけなら食事を減らせば可能ですが、それだと
• 筋肉が落ちる
• 代謝が下がる
• リバウンドしやすい
• 見た目が引き締まらない

こういった失敗が起こりやすくなります。

PFCを整えることで、脂肪を減らしながら身体のラインを綺麗に作ることができます。

ダイエット向けの基本PFCバランス（おすすめ比率）

ダイエット目的の基本的な目安は以下です。

P：30％

F：20％

C：50％

これは「筋肉を維持しつつ、脂肪を落とす」ためにバランスが良い割合です。

ただし、運動量や体質によって微調整が必要です。

目的別のおすすめPFC比率

①健康的に痩せたい人（初心者向け）

P：25〜30％ / F：20〜25％ / C：45〜55％

無理なく続けやすく、リバウンドもしにくい王道パターンです。

②筋肉を落とさず引き締めたい人（トレーニングあり）

P：30〜35％ / F：20％ / C：45〜50％

筋トレしている人はタンパク質を多めに設定すると、見た目の変化が出やすくなります。

③糖質を抑えて痩せたい人（短期向け）

P：35％ / F：30％ / C：35％

糖質を少し抑えることで体重は落ちやすいですが、継続が難しい人もいるので注意です。

例：1日1800kcalでダイエットする場合（P30 F20 C50）

タンパク質（30％）

1800×0.30＝540kcal
540÷4＝135g

脂質（20％）

1800×0.20＝360kcal
360÷9＝40g

炭水化物（50％）

1800×0.50＝900kcal
900÷4＝225g

✅つまり
P：135g / F：40g / C：225g

ダイエット中にありがちなPFCの失敗例

タンパク質が少なすぎる

→ 筋肉が落ちて代謝が低下し、痩せにくくなる

脂質が多すぎる

→ カロリーオーバーしやすい（脂質は9kcal）

糖質を減らしすぎる

→ 食欲爆発・リバウンドにつながる