筋トレ前って食べたほうがいいんですかとよく聞かれます。
結論から言うと、基本的には軽く食べたほうがトレーニングの質は上がります。

トレーニングでは主に糖質をエネルギーとして使います。
何も食べずに行うと、力が出にくくなったり集中力が続かなかったりします。
その結果、追い込みきれずに終わってしまうことも多いです。

せっかく時間を使うなら、しっかり動ける状態を作ることが大切です。

空腹のままトレーニングをすると、身体はエネルギーを作るために筋肉を分解しやすくなります。
筋肉をつけたい、引き締めたいと思っているのに逆効果になる可能性があります。

特に女性はエネルギー不足が続くと代謝が落ちやすいです。
痩せたいのに痩せにくい身体になるケースもあります。

食べないほうが痩せるという考え方は、長期的に見ると効率が悪いことが多いです。

ポイントは消化が早く、エネルギーになりやすいものです。

例えばおにぎりやバナナ、トーストなどの糖質はとてもおすすめです。
トレーニングの1〜2時間前に軽く摂るのが理想です。

そこにプロテインやヨーグルトなどのたんぱく質を少量加えられるとさらに良いです。
筋肉の分解を抑えるサポートになります。

脂質が多い食事はトレーニング前には向いていません。
揚げ物やラーメン、焼肉などは消化に時間がかかります。

胃が重たい状態では動きづらくなり、パフォーマンスも落ちてしまいます。
トレーニング前はできるだけシンプルで消化の良いものを選ぶことが大切です。

痩せたいから食べないという選択をする方は多いです。
ですが、エネルギー不足のままトレーニングを続けると代謝は上がりにくくなります。

適切に食べてしっかり動くことが、結果的に引き締まった身体を作る近道です。
筋トレ前の食事は敵ではなく、身体作りをサポートしてくれる味方です。

筋トレ前の食事は、トレーニングの成果を左右する大切なポイントです。

軽めの糖質を中心に、少量のたんぱく質を加えること。
脂質は控えめにすること。
タイミングは1〜2時間前を目安にすること。

この基本を押さえるだけでも、トレーニングの質は大きく変わります。

食べないで頑張るのではなく、正しく食べてしっかり動くこと。
それが理想の身体づくりへの近道です。

今日からぜひ、筋トレ前の食事を意識してみてください。




随時無料体験実施中です。
姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋までお気軽にご相談ください。