筋肉は単体で動いているわけではありません。
引く筋と、ブレーキをかける筋がペアで働いています。

ラットプルダウンの場合
主に使いたい筋は広背筋
それに対する拮抗筋は
胸筋群や肩前面、上腕二頭筋の一部などです。

このバランスが崩れると
引く動作そのものがうまく成立しなくなります。

片側だけ効かない人に多いのが
拮抗筋が過剰に緊張している状態。

・胸が張りすぎている
・肩が前に引っ張られている
・腕で引こうとしている

こうなると
広背筋が収縮しようとしても
拮抗筋がブレーキをかけてしまい
力がうまく伝わりません。

結果として
「引いているのに効かない」感覚になります。

ここでよくある勘違いが
「効かない側＝筋力不足」。

実際は
筋力の問題ではなく
神経と筋の協調性の問題であることがほとんどです。

拮抗筋が緊張したままだと
脳は安全のために
主働筋の出力を無意識に抑えてしまいます。

つまり
使えないのではなく
使わせてもらえていない状態です。

肘の角度やグリップを変えても
一時的に良くなるだけで
すぐ戻る人も多いはずです。

それは
動作以前に
拮抗筋の状態が変わっていないから。

・胸郭の硬さ
・肩甲帯の位置
・呼吸の浅さ

こういった要素が整わないと
左右差は繰り返されます。

効かない側を
無理に使おうとする前に大切なのは

・緊張しすぎている筋を緩める
・肩と胸の位置をリセットする
・腕主導の引きをやめる

拮抗筋が落ち着くことで
広背筋は自然と入りやすくなります。

結果として
左右の引き感も揃ってきます。

ラットプルダウンは
背中だけの種目ではありません。

姿勢
呼吸
肩甲骨
体幹

これらが噛み合って
初めて左右均等に効く動作になります。

片側だけ効かないときは
「どこが邪魔をしているか」
という視点で体を見直してみてください。

ラットプルダウンで片側だけ効かない原因は
筋力差ではなく
拮抗筋の過緊張によるブレーキであることが多くあります。

鍛える前に整える。
これが左右差改善の近道です。

クロニクルジャパンでは、筋力やフォームだけでなく、拮抗筋のバランスや体の使い方まで含めてトレーニングを考えています。
効かない、左右差があるといった違和感を見逃さず、鍛える前に整えることで、安全で効果的な体づくりを行っています。

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