こんにちは。
クロニクルジャパン博多店の山根です。
「何時間寝るのが正解なのか分からない」
「7時間がいいって聞くけど足りない気がする」
それなのに、
「長く寝ても疲れが取れない」
「短いと体が重い」
そんな感覚、ありませんか？
睡眠時間については色々な情報がありますが、
実は全員に同じ答えがあるわけではありません。
多くの場合、大事なのは時間よりも回復できているかどうかです。
そこでこの記事では、
「理想の睡眠時間の目安」
「足りていない人の共通点」
「今日から意識すべきこと」
この3点を、トレーナー目線で分かりやすく解説していきます。
随時、初回体験とパーソナルトレーニングの受付しております。
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https://chronicle-japan.jp/
理想の睡眠時間の目安
一般的には、成人の理想の睡眠時間は7〜8時間と言われています。
これは、
・脳の回復
・ホルモン分泌
・筋肉の修復
こういった働きに必要な時間の目安です。
特にトレーニングをしている人は、
体を回復させる時間も必要なため、
短すぎる睡眠はおすすめできません。
ただし、必要な睡眠時間には個人差があります。
6時間で回復できる人もいれば、
8時間以上必要な人もいます。
これは、
・脳の回復
・ホルモン分泌
・筋肉の修復
こういった働きに必要な時間の目安です。
特にトレーニングをしている人は、
体を回復させる時間も必要なため、
短すぎる睡眠はおすすめできません。
ただし、必要な睡眠時間には個人差があります。
6時間で回復できる人もいれば、
8時間以上必要な人もいます。
時間より質が大事な理由
睡眠時間が長くても、
質が悪いと回復できません。
例えば、
・寝る直前までスマホを見ている
・夜遅くに食事をしている
・ストレスが強い
・呼吸が浅い
こういった状態だと、
深い睡眠に入りにくくなります。
現場でも、睡眠時間は取っているのに
疲れが抜けない人はとても多いです。
これは時間ではなく、
回復の質が足りていない状態です。
質が悪いと回復できません。
例えば、
・寝る直前までスマホを見ている
・夜遅くに食事をしている
・ストレスが強い
・呼吸が浅い
こういった状態だと、
深い睡眠に入りにくくなります。
現場でも、睡眠時間は取っているのに
疲れが抜けない人はとても多いです。
これは時間ではなく、
回復の質が足りていない状態です。
まず何を意識すべきか
大事なのは、「何時間寝るか」だけを考えないことです。
まずは、
・毎日同じ時間に寝る
・寝る前のスマホを減らす
・ミネラルを意識する
・軽く体を動かす
こういった基本を整えることです。
体は、整ったリズムの中で回復します。
睡眠は長さより、回復できているかが大事です。
まずは、
・毎日同じ時間に寝る
・寝る前のスマホを減らす
・ミネラルを意識する
・軽く体を動かす
こういった基本を整えることです。
体は、整ったリズムの中で回復します。
睡眠は長さより、回復できているかが大事です。
まとめ・ご案内
理想の睡眠時間は一般的に7〜8時間とされていますが、個人差があります。
大切なのは時間の長さではなく、しっかり回復できているかどうかです。
生活リズムや栄養、ストレスを整えることで睡眠の質は変わります。
まずは自分に合った睡眠を見つけることが大切です。
随時無料体験実施中です。
姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、
クロニクルジャパン
福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋店まで
お気軽にご相談ください。
大切なのは時間の長さではなく、しっかり回復できているかどうかです。
生活リズムや栄養、ストレスを整えることで睡眠の質は変わります。
まずは自分に合った睡眠を見つけることが大切です。
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