筋トレは、やっている時間よりも、その後の回復の時間で体が変わります。
トレーニングは筋肉に刺激を入れる作業で、実際に修復されるのは休んでいるときです。

その修復が一番進みやすいのが睡眠中。
睡眠が足りないと、回復が中途半端になりやすくなります。

結果として、せっかくトレーニングしても筋肉がつきにくい
疲れが抜けず、次のトレーニングの質が下がる、
代謝も落ちやすくなる、こういった流れが起きやすくなります。

トレーニングを頑張っている人ほど、実は睡眠の影響を受けやすい印象です。

現場で多いのは、仕事や家事で忙しく、睡眠時間が削られているケースです。

「夜遅くまでスマホを見てしまう」
「仕事が終わってからトレーニングするので寝るのが遅い」
「疲れているのに無理してトレーニングしている」

こういう方は、トレーニング自体はしっかりやっています。
ただ、体が回復しきっていないので、変化がゆっくりになりやすいです。

また、寝不足の状態だと集中力も落ちるので、フォームが崩れやすくなったり
使いたい筋肉に効かせにくくなったりもします。

実際に、睡眠が整っただけで重量が伸びたり、体の変化が出始める方も少なくありません。

いきなり長時間寝るのは難しいと思います。
なので、まずは少しだけ意識を変えるところからで十分です。

例えば、寝る前のスマホ時間を少し減らす、トレーニングの頻度を無理に増やしすぎない、寝る時間を30分だけ早める、このくらいでも体の回復は変わってきます。

トレーニングは「頑張る量」だけでなく、「回復できる余裕」を作ることも大切です。

頑張っているのに変わらないときは、少し休むことが逆に近道になる場合もあります。

寝不足の状態での筋トレは、決して無駄ではありません。
ただ、体が変わるスピードは落ちやすくなります。

トレーニング・食事・睡眠はセットで考えることが大切です。
もし頑張っているのに結果が出にくい場合は、睡眠の質や時間を見直してみるのも一つの方法です。

体づくりは、休むこともトレーニングの一部です。


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