下行性運動連鎖とは、
体幹 → 股関節 → 膝 → 足関節 → 足部
というように、上から下へ力や動きが伝わる体の連動のことを指します。

本来スクワットでは、体幹が安定した状態で股関節が主に動き、その動きが下半身へスムーズに伝わることが理想です。

体幹の安定性が不足していると、スクワット動作の中で股関節をうまく使えなくなります。
その結果、体幹で支えるべき負荷を腰椎の反りで代償しようとします。

これは、下行性運動連鎖の最初である「体幹」が崩れているために、下の関節へ正しく力が伝わらない状態です。

腰が反るからといって、腰だけを意識して止めようとしても改善は難しいです。
重要なのは、体幹から動きをコントロールし、股関節へ負荷を分散させること。

体幹が安定すると、股関節が自然に使えるようになり、腰の反りは結果として減っていきます。

スクワット前に体幹の安定性を高めるエクササイズや、股関節を主導で使う練習を行うことで、下行性運動連鎖は整いやすくなります。
フォーム修正だけでなく、動作の準備段階を見直すことがポイントです。

スクワットで腰が反る原因は、腰そのものではなく、体幹から始まる下行性運動連鎖の乱れにあります。
上から下へ正しく力を伝えられる体づくりが、ケガ予防とパフォーマンス向上につながります。
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