体幹トレーニングと一言で言っても、実は大きく2つに分けられます。

・体を固めて支えるタイプ
・安定しながら動くタイプ

代表的なものがプランクです。
体を一直線に固めて姿勢をキープするこのトレーニングは、体幹の筋力や耐久力を高める目的があります。

一方で、四つ這い姿勢で手足を動かすような体幹トレーニングは、少しブレながらも元の姿勢に戻る力を養うものです。
同じ体幹トレーニングでも、狙っている役割はまったく違います。

プランクのようなトレーニングは、体幹の基礎を作るうえで必要です。
最低限、30秒ほど安定してキープできる筋力は欲しいところです。

ただし、長時間固めることだけを続けてしまうと、
「動けない安定」になってしまうことがあります。

体を固めることはできても、動作の中でうまく使えない。
この状態では、姿勢や日常動作の改善にはつながりにくくなります。

日常生活やスポーツでは、体は常に動きながらバランスを取っています。
完全に固まった状態が続くことはほとんどありません。

動きのある体幹トレーニングでは、
少し姿勢が崩れても、元の位置に戻ろうとする力を養います。

例えるなら、電車で急ブレーキがかかったときに、
倒れずに姿勢を保てる状態です。

この「揺れても戻れる力」が、実際の動作ではとても重要になります。

体幹トレーニングに、良い・悪いはありません。
大切なのは、今の目的に合っているかどうかです。

・運動経験が少ない
・体を支える力が弱い
→ 固める体幹トレーニングが優先

・姿勢を良くしたい
・動きをスムーズにしたい
→ 動きのある体幹トレーニングが必要

どちらか一方だけをやるのではなく、
体の状態に合わせてバランスよく取り入れることが重要です。

体幹トレーニングは、
「長くできるか」「きついかどうか」を競うものではありません。

体をどう使えるようになりたいのか。
その目的に合わせて、トレーニングを選ぶことが大切です。

もし、
頑張っているのに体が変わらない
姿勢がなかなか良くならない
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