多くの方は、ダイエットを始めると
「頑張ればすぐ体脂肪が落ちる」と思いがちです。

しかし実際には、人間の体は
1日に減らせる脂肪量に限界があります。

理論上
体脂肪1kgあたり約9.5g程度しか脂肪をエネルギーとして使えません。

例えば

・体脂肪14kgの男性
→ 1日に減らせる脂肪は 約130g

つまり極端な食事制限をしても
脂肪が急激に減るわけではありません。

むしろカロリーを減らしすぎると

・筋肉が分解される
・代謝が落ちる
・リバウンドしやすくなる

というリスクが高まります。

人が見て「痩せたね」と感じる目安は

体重の約10％減

と言われています。

例えば

・70kgの人 → 約7kg減
・55kgの人 → 約5kg減

この変化が出ると
体脂肪率も大きく下がり、見た目が変わってきます。

研究では

週に体重の0.7％減

が最も脂肪が落ちやすく
筋肉を守れるペースと言われています。

このペースで計算すると

体型の変化を感じるまで
約3ヶ月ほどかかることが多いです。

つまりダイエットは
短期戦ではなく長期戦なのです。

ダイエットで多くの人が挫折する理由がここです。
理想のイメージは
70.0kg
↓
69.9kg
↓
69.8kg
のように毎日減ることですが
実際は
70.0
↓
70.2
↓
69.9
↓
70.1
↓
69.0
のように
上下しながら落ちていきます。
これは
・水分量
・塩分
・ホルモン
・消化内容
などが影響するためです。
脂肪は減っていても
体重に反映されない期間は普通にあります。
そしてある日
水分が抜けて一気に体重が落ちることがあります。

一番大切なのは
やる気に頼らないこと
です。
人間は必ず
・やる気がない日
・食べたい日
・疲れている日
があります。
そんな時は
「やる気がないのは普通」
と受け入れながら
淡々と続けることが重要です。

よくあるのが
「運動してるのに痩せない」
というケースです。
実は人間は
・摂取カロリーを低く見積もる
・消費カロリーを高く見積もる
という傾向があります。
さらに
運動をすると無意識に
・食べる量が増える
・日常活動が減る
こともあります。
その結果
実はカロリー赤字になっていない
ケースも多いのです。

長期のダイエットでは
ダイエットブレイク
という方法もあります。
これは
1〜2週間
維持カロリーに戻す期間
を作る方法です。
研究では
・減量効果は変わらない
・リバウンドしにくい
という結果も出ています。
無理して続けるより
一度休む方が成功することもあります。

まとめ
体脂肪が落ちるまでのポイント
・脂肪は1日50〜130g程度しか減らない
・見た目の変化は約3ヶ月
・体重は上下しながら落ちる
・やる気ではなく習慣が大事
ダイエットは短距離走ではなく
マラソンのようなものです。
焦らず、コツコツ続けていきましょう。

クロニクルジャパン
・心斎橋店
・黒崎店
・博多店
・天神店
・熊本店
お近くの店舗で
ボディメイクのサポートを行っています。
お気軽にご相談ください。