タウリンは準必須アミノ酸に分類され、
脳・目・内臓・筋肉など、体のあちこちに関わっています。
一般的には
「疲労回復ドリンクに入ってる成分」
というイメージが強いですが、
実は筋肉の動きそのものにも関与している可能性が高い成分です。
特に注目されているのが、
筋肉を動かすスイッチ役である
カルシウムイオンの放出をサポートする働き。
要するに、
筋肉に「力を出せ」という指令が入りやすくなる
下準備をしてくれる存在です。

2021年に発表されたメタ解析では、
タウリン摂取によって
・無酸素運動能力
・筋力
・パワー出力
が向上した研究が複数確認されています。
特徴的だったのは
一発飲みではなく、継続摂取。
・1日3〜6g
・2週間以上継続
この条件で効果が出ている研究が多く見られました。
中には
体重1kgあたり50mg
（70kgなら約3.5g）を
事前に2週間摂取してから筋力テスト
という研究もあります。
トレーニングを日常的に行う人は
アミノ酸消費量も多いため、
実験レベルよりやや多めが現実的
と考えるのが自然です。

面白いのは摂り方の違い。
・運動前に一気飲み → 効果が出にくい
・1回1gを数回に分けて摂取 → 疲労抑制あり
この結果から見ても、
タウリンは
「溜めて効かせるタイプ」
の成分と考えた方がよさそうです。
さらに一部の研究では
6g前後の摂取で
脂肪燃焼が高まる可能性も示唆されています。
副作用は
3〜6gの範囲では特に報告なし。
まとめると
・建前：1回1g × 1日3回
・本音：1回1〜3g × 1日2〜4回
これを2週間以上継続。
タイミングはそこまで神経質にならなくてOKです。
タウリンは
派手さはないけど、
「力を出しやすい体」を裏で支える成分。
最近
・力が入りにくい
・出力が安定しない
・疲れが抜けにくい
と感じている人は、
一度見直してもいい選択肢です。
クロニクルジャパンでは、
トレーニングだけでなく
栄養・回復・体の反応まで含めて
体づくりをサポートしています。

「ちゃんとやってるのに伸び悩む」
「感覚と結果が噛み合わない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
クロニクルジャパン
福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋
各店舗にてお待ちしております。