水分補給はもちろん重要ですが、それだけでは十分ではありません。筋トレは、大量のエネルギー（ATP）を消費する高強度運動であり、そのエネルギー源の大半は 筋グリコーゲンと血中グルコース（＝ブドウ糖） によってまかなわれます。

▼水だけでは起きてしまう問題
・筋力発揮の低下
・集中力の乱れ
・疲労感の増大
・最後の数セットで極端にパフォーマンスが落ちる
・筋分解のスピードが上がる

これは“水分は取れているのに力が出ない”という状態を作り出します。

つまり、水分だけでは筋肉は戦えないのです。

筋トレ中に必要なのは「水」だけではなく、水分＋即効性のエネルギーという2つの要素です。

BCAAやEAAは「筋分解を抑制する」として人気ですが、トレーニング中のパフォーマンス維持という面では エネルギー源として弱い という決定的な弱点があります。

一方でブドウ糖は、最も直接的に、最も早く筋肉の“燃料”になる栄養素です。

▼ブドウ糖が最強な理由
・吸収が最速（ほぼ消化不要）
・血糖値を安定させる → 集中力維持
・筋グリコーゲンの枯渇を遅らせる
・疲労を大幅軽減
・高重量を最後まで維持できる
・コストが圧倒的に安い（薬局で数百円）

筋肉はガソリンで動きます。
そのガソリンこそがブドウ糖です。

筋トレを車の走行に例えるなら、
・BCAAは「エンジンをちょっとケアする添加剤」
・ブドウ糖は「車を動かすガソリンそのもの」
どちらが必要かは明白です。

筋トレ中には汗とともに ナトリウム（塩分） が失われます。
これが不足すると…

▼塩が不足すると起きること
・だるさ・めまい
・脱力感
・筋けいれん（つりやすくなる）
・集中力の低下
・パフォーマンス低下
つまり、筋トレ中に不足しやすいのは

①水分　②ブドウ糖　③塩分（ナトリウム）の3つです。

スポーツドリンクが飲みやすい理由は、まさにこの3つが補給できるからです。

しかし市販のスポドリは
・甘すぎる（浸透圧が高く吸収が遅くなる）
・糖質の種類がブドウ糖とは限らない
・思ったより塩が少ない
・コストが高い
というデメリットがあります。

そこで最もシンプルで効率が良いのが
自作の「ブドウ糖＋塩ドリンク」です。


▼ブドウ糖＋塩ドリンクの作り方
・水：500〜700ml
・ブドウ糖：10〜20g
・塩：ひとつまみ（0.5〜1.0g）

これだけで、吸収が早く、電解質も取れ、エネルギーも補給できる“最強のイントラドリンク”になります。

▼効果
・疲労が明確に減る
・ワークアウト後半の力が落ちない
・めまい、だるさを防ぐ
・筋肉がつりにくくなる
・集中力が途切れない

市販のスポーツドリンクより合理的でコスパも最強です。

筋トレ中に求められるものは何か？

答えは「筋肉が働き続けるための燃料」と「電解質バランス」です。

それらを最も効率的に満たすのが
・ブドウ糖（即効のエネルギー）

・塩（ナトリウム・電解質）
・ 水（体液の維持)
という、驚くほどシンプルな組み合わせ。

▼こんな人には特におすすめ
・高重量トレーニー
・60分以上トレーニングする人
・脚トレで後半力が落ちる人
・朝、空腹でトレーニングする人
・大量に汗をかく人
・BCAAを使っているが効果を実感していない人
・コストを抑えたい人

パフォーマンスの落差に悩むトレーニーほど、ブドウ糖＋塩の組み合わせは劇的に効きます。

今日のトレーニングからすぐに取り入れられるので、ぜひ一度試してください。