屈曲型腰痛の多くは、
前屈動作のときに本来動くべき股関節や胸椎が動かず、腰だけが過剰に動いている状態。

つまり問題は、
・腰を止められない
・他の関節が使えていない

このバランスの崩れです。

そこで今回は、
腰を休ませて、他の部位を動かすエクササイズを行います。

まずは股関節から。

脚をやや広めに開き、両手を脚の内側に置きます。
つま先を上げ、膝を斜め後ろに引くように伸ばしていきます。

ポイントは、
・腰を丸めない
・片側ずつ行う

ハムストリングスが硬く、腰が代償して動きすぎる人には特におすすめです。

次は胸椎。

座った姿勢でボールや台を体の前に置き、
体を前に倒せるところまで倒します。

そこから
・前に倒す
・上を向く

を繰り返し、胸椎の動きを引き出します。

さらに、肘を膝につけて息を吐きながら背中を丸め、
腹筋の収縮を感じることで、安定性も同時に高めます。

最後は、股関節の使い方を学習するエクササイズ。

片膝立ちになり、前脚はやや外に開きます。
両手を床につけ、背中を丸めずに股関節から体を動かします。

「どこから動くべきか」を体に覚えさせるのが目的。

腰を使いすぎている屈曲型腰痛の人には、非常に効果的です。

腰痛があると、つい腰ばかりをケアしがちですが、
大切なのは腰以外を正しく使える体を作ること。

今回の3つは、
・腰を休ませる
・股関節と胸椎を動かす

そのための基本エクササイズです。

随時無料体験実施中ですので、
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