・毎日1時間以上のランニング

・トレーニング後に長時間の有酸素運動

・休みの日はひたすらウォーキング

一見頑張っているように見えますが、筋肉も脂肪も一緒に落としている状態になりやすいです。

やりすぎると

・回復が追い付かない

・筋トレのパフォーマンスが落ちる

・筋量が減り、メリハリがなくなる　　　　　というリスクが高くなります。

目安としては

・２０～３０分

・週2ー4回程度　　　　　　　　　　　　　　これくらいで十分です。

順番を間違えている人も多いです。
「今日は有酸素だけ」「疲れているから筋トレをやめてランだけ」
これを繰り返すと、ボディラインはなかなか変わりません。

優先順位は
1、筋トレ
2、食事管理
3、有酸素運動

これぐらいの優先度です。

あくまで脂肪を落とすための補助であって、主役ではないことに気を付けましょう。

有酸素をやるときに
・かなり楽すぎる
・逆にきつすぎる　　　　この両極端になってないでしょうか？

楽すぎる→ほぼ消費が増えない。
きつすぎる場合→回復の低下・筋分解のリスクが高くなる

オススメの強度
「会話はできるけど楽ではない」程度
息は多少上がるけど、呼吸はコントロールできるぐらいの強度で続けていきましょう。

・やりすぎに注意する
・優先度
・強度の調整

以上のことに気を付けて、有酸素を取り入れていきましょう！！


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