本来の呼吸は、横隔膜が主導します。
しかし胸式呼吸優位の人は、
・肩が上下する
・鎖骨周りが強く動く
・首に力が入る
といった呼吸パターンになります。

このとき過剰に働くのが
・斜角筋
・胸鎖乳突筋
・僧帽筋上部
といった“首〜肩まわりの補助呼吸筋”です。

呼吸は1日に約2万回行われます。

胸式優位になると、その2万回すべてで首肩を使い続けることになります。

つまり肩こりは、呼吸による“過活動”の積み重ねともいえます。
いくら揉んでも、呼吸が変わらなければ戻るのは当然です。

胸式優位になると、
・肋骨が開く
・反り腰になりやすい
・腹圧が抜ける

その結果、
・下腹が出る
・太ももが張る
・首が太く見える

肩こりだけでなく、体型にも影響が出ます。

胸式呼吸優位の人は、吸うことばかり意識しがちです。

しかし重要なのは、しっかり吐ききること。

吐くことで肋骨が下がり、横隔膜が本来の位置に戻ります。

その結果、首や肩の過活動が自然に減っていきます。

肩こりは“弱いから”でも“硬いから”でもありません。

呼吸の使い方が変わるだけで、首肩の負担は大きく減ります。

ボディメイクにおいても、肩のラインを整える第一歩はトレーニングではなく呼吸です。

マッサージなどの前に、まず呼吸を見直してみましょう。



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