こんにちは！

”福岡発”完全個室通い放題パーソナルジムCHRONICLE-JAPAN（クロニクルジャパン）難波・心斎橋店の普久原琳です。

糖質制限は「即効性があるダイエット」として広く知られています。実際、体重計の数字は早い段階で変化しやすい方法です。

しかし、その変化の中身を理解しないまま続けてしまうと、「思ったように身体が変わらない」「むしろ調子が悪くなった」という結果につながることもあります。

ここでは、糖質制限で起こりやすい5つの落とし穴を、身体の仕組みから解説します。

1.筋肉量が落ち、基礎代謝が下がる仕組み

　糖質は筋肉を動かすだけでなく、「筋肉を守る」役割も持っています。糖質が十分にある状態では、身体は糖を優先的にエネルギーとして使います。

しかし糖質が不足すると、身体はエネルギー確保のために筋肉を分解し、アミノ酸を作り出します。
これが続くと筋肉量が減り、基礎代謝も低下します。
体重は落ちているのに、「体脂肪率が下がらない「見た目が引き締まらない」と感じる原因はここにあります。

2.脳と神経系への影響でパフォーマンスが低下する

　脳は全身の中でも特にエネルギー消費量が多い器官です。主なエネルギー源は糖質であり、これが不足すると神経伝達の効率が落ちます。
その結果、「集中力が続かない」「判断力が鈍る」「イライラしやすい」といった変化が現れます。

仕事や日常生活の質が下がるだけでなく、トレーニング中のフォームの乱れやケガのリスクにもつながります。

3.ホルモン分泌の低下が体調不良を引き起こす

　糖質制限が長期化すると、身体は「飢餓状態に近い」と判断します。このとき、代謝を司る甲状腺ホルモンの分泌が抑えられやすくなります。
また、性ホルモンの材料となるエネルギーも不足しやすく、「冷え」「むくみ」「疲労感が抜けない」といった症状が起こります。

特に女性や、体脂肪率がすでに低い方ほど影響を受けやすい傾向があります。

5.一時的な体重減少がリバウンドを招く理由

糖質制限初期に落ちる体重の多くは、筋肉内のグリコーゲンと、それに結びついた水分です。そのため、糖質を再び摂ると水分量が戻り、体重も急増します。

さらに、筋肉量と代謝が落ちた状態では、脂肪がつきやすくなります。

これが「糖質制限をやめたら前より太った」
と感じる大きな原因です。