インナーマッスルとは、体の深い部分に存在する筋肉のことを指します。
表面に見える大きな筋肉（アウターマッスル）とは違い、骨や関節の近くで体を内側から支えているのが特徴です。

代表的なインナーマッスルには、
•腹横筋（お腹をコルセットのように包む筋肉）
•多裂筋（背骨を細かく支える筋肉）
•横隔膜（呼吸に関わる筋肉）
•骨盤底筋群（骨盤の底を支える筋肉）

などがあります。

これらは「動かす筋肉」ではなく、姿勢を保つ・安定させるための筋肉として常に働いています。

　体幹を支える仕組みを、力任せだと思っている人は多いです。でも実際は違います。

体幹は筋力ではなく、内側からの圧力＝腹腔内圧で支えられています。

お腹を風船だとイメージしてみてください。
空気が均等に入っている風船は、外から押されても潰れにくいですよね。体もまったく同じ構造です。

腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋が連動して働くことで、体の内側に圧が生まれ、背骨や骨盤が安定します。

この圧がないまま動こうとすると、体は代わりに腰や肩、股関節を固めて支えようとします。これが、腰痛や肩こりが起きる典型的な流れです。

　よくあるのが、「筋トレしてるのに腰が痛い」「お腹を鍛えてるのにぽっこりが消えない」
というケースです。

これは筋力不足ではありません。
インナーマッスルが先に働いていないだけです。

本来、インナーが安定を作ってから、アウターマッスルが力を発揮します。この順番が崩れると、アウターが代わりに体を支えようとして必要以上に緊張し続けます。

結果として、疲れやすい、張る、痛くなる、動きが硬くなる。こういった状態が慢性化していきます。

インナーを整えるというのは、筋肉を増やすというより体の使い方の順番を正す作業なんです。

　インナーマッスルは、体を支えるための制御装置のような存在です。強くすることよりも、「正しいタイミングで働いているか」が何より重要です。

体が不安定なまま動いていないか、力でごまかしていないか。そこに気づけた瞬間から、姿勢も動きも、トレーニングの効き方も変わり始めます。

インナーマッスルは地味ですが、体を変えるうえで一番理論的で、一番重要な部分です。


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