妊娠中は、お腹が大きくなるだけでなく、

・重心の位置が前方へ移動する

・骨盤の角度が変わる

・関節がゆるみやすくなる

・呼吸が浅くなりやすい

といった変化が同時に起こります。

この影響で、妊娠前と同じ感覚で体を動かすと、
腰や股関節、膝に負担が集中しやすくなります。

妊娠中におすすめされやすい運動の共通点は、
体を安定させながら、ゆっくり動かせるものです。

比較的取り入れやすい運動例

・ゆっくりとしたウォーキング

・呼吸を意識した軽いストレッチ

・姿勢を整えるための簡単な体操

・体を大きく揺らさない範囲でのエクササイズ

目的は「鍛えること」ではなく、
血流を促し、体の緊張を減らすことです。

妊娠中は体の安定性が下がるため、
次のような運動は負担が大きくなりやすくなります。

・ジャンプや急な方向転換が多い運動

・強く腹圧がかかる動き

・バランスを大きく崩しやすい動作

・痛みや息切れを我慢して行う運動

「きついけど頑張る」という感覚は、
妊娠中には向いていません。

妊娠中の運動で最も大切なのは、

・痛みが出ていないか

・呼吸が止まっていないか

・動いたあとに強い疲労が残っていないか

といった体からのサインを無視しないことです。

同じ運動でも、姿勢や動かし方によって
体への負担は大きく変わります。

妊娠中の運動は、
体力を追い込むためのものではありません。

体を整え、負担を減らす準備期間と考えることが大切です。
この時期に無理なく体を動かす習慣をつくることが、
出産後の回復や不調予防にもつながっていきます。

妊娠中は、動かないことが正解でも、
無理に動くことが正解でもありません。

今の体の状態に合わせて、できる範囲で整えていくこと
これが、妊娠中の運動で最も大切な考え方です。

不安がある場合は、自己判断せず、
専門家に相談しながら進めていきましょう。

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