こんにちは！

”福岡発”完全個室通い放題パーソナルジムCHRONICLE-JAPAN（クロニクルジャパン）難波・心斎橋店の坂口祐太です。

「お腹だけ痩せたい」「二の腕だけ細くしたい」

お客様から一番多い質問の一つが“部分痩せ”です。

結論から言うと――

👉 特定の部位だけ脂肪を落とすことは、基本的にはできません。

しかし、“見た目を部分的に変えること”は可能です。

今回はその違いを、トレーナー目線で解説します。

なぜ部分痩せは難しいのか？

脂肪は「全身で」落ちる仕組みになっています。

体脂肪はホルモン（インスリン・アドレナリンなど）の働きによって分解され、血中に放出されます。
このとき、使われる脂肪は特定の部位ではなく“全身からランダム”に動員されます。

つまり、

腹筋を100回やったからといって
→ お腹の脂肪だけが優先的に減るわけではない

ということです。

でも「部分的に細くなる人」がいる理由

ここが重要です。

部分痩せではなく、

✔ 脂肪が落ちやすい部位
✔ むくみが取れた部位
✔ 筋肉が引き締まった部位

が変わることで「部分痩せしたように見える」のです。

① 体脂肪を全体的に落とす

まずは土台。

・適度なカロリーコントロール
・高タンパク食
・週2〜3回の筋トレ
・日常活動量（NEAT）を上げる

これが基本です。

② 筋トレで“形”を変える

例えば

・ヒップアップ → お尻の位置が上がる
・腹横筋トレ → お腹が薄く見える
・三角筋トレ → ウエストが細く見える

脂肪が減らなくても、シルエットは大きく変わります。

ボディメイクは「削る」より「作る」が重要です。

③ むくみを取る

むくみは1〜2kg簡単に変わります。

原因
・塩分過多
・水分不足
・長時間同じ姿勢
・睡眠不足

むくみが抜けるだけで
「脚細くなった！」と感じる人は多いです。

トレーナーとして伝えたいこと

「ここだけ痩せたい」という気持ちはすごく分かります。

でも本当に大事なのは

✔ 体脂肪率
✔ 姿勢
✔ 筋肉バランス

ここを整えること。

結果として
気になる部位も変わっていきます