ZMAとは、単一の栄養素ではなく、
亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6を組み合わせたサプリメントの総称です。
Zは亜鉛（Zinc）、
Mはマグネシウム（Magnesium）、
AはビタミンB6（Vitamin B6）を指しています。
これらはいずれも体内で十分に合成できない栄養素で、
不足すると免疫力低下、回復力低下、味覚異常など、
身体のコンディションに影響が出やすくなります。
特に亜鉛が不足すると、
「味が薄く感じる」「食事の満足感が下がる」
といった症状が出ることもあり、
トレーニング以前の体調管理としても重要な栄養素です。
ZMAの効果は、
「ZMAだから特別すごい」というより、
それぞれの栄養素が持つ働きをまとめて補える、
という点にあります。

ZMAのメリットとしてよく挙げられるのが、
筋回復、テストステロン維持、免疫力向上といった点です。
亜鉛は筋組織の修復やホルモン分泌に関与し、
マグネシウムはインスリン感受性や神経伝達、
骨の健康にも関わります。
ビタミンB6はタンパク質代謝を助ける役割があります。
一方で、「カタボリック抑制」については注意が必要です。
過去の研究では、ZMAを摂取したグループと
摂取しなかったグループで、
筋分解抑制に明確な差が出なかったという報告もあります。
そのため、
ZMA＝筋肥大サプリと過度に期待するのは現実的ではありません。
また、亜鉛の推奨摂取量は、
男性で1日約10mg、女性で約8mgとされています。
トレーニングを行う人では、
亜鉛30mg、マグネシウム450mg、
ビタミンB6約10mg前後が一つの目安になります。
牛肉や牡蠣などを頻繁に摂取している方であれば、
亜鉛は食事からある程度補えている場合もありますが、
鶏肉中心の食事や減量中の食生活では、
不足しやすいのが実情です。
ZMAを摂取する場合は、
トレーニング後にプロテインと一緒に摂ることで、
吸収効率を高めやすくなります。
ただし、カルシウムサプリなどと同時に摂取すると、
亜鉛の吸収が阻害される可能性があるため注意が必要です。

ZMAは万人向けのサプリではありません。
30代以降で、
回復力の低下やコンディションの落ちを感じている方、
お酒を飲む機会が多く亜鉛を消耗しやすい方、
食事内容に偏りがある方には有効なケースがあります。
一方で、
明確な体感や即効性を求める方には、
他のサプリの方が目的に合う場合もあります。
ZMAは「足りないものを補うサプリ」であり、
「一発で変わるサプリ」ではない、
という認識が重要です。

ZMAは正しく使えば、
トレーニングの土台となるコンディションを支えてくれる存在です。
ただし、目的や食事内容を無視して使っても、
期待した効果は得られません。
クロニクルジャパンでは、
トレーニングだけでなく、
栄養・回復・身体の反応まで含めて、
トータルで体づくりをサポートしています。
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中原純平