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ダイエットNG集!                                                               「賢く痩せる3つの教訓🌹」

ダイエットNG集! 「賢く痩せる3つの教訓🌹」

こんにちは!

完全通い放題パーソナルジムCHRONICLE-japan 姪浜店

トレーナーの栫井(かこい)です☺︎🌹

今回は、誰もが一度は陥りがちなダイエットのNG集について

ご紹介していきたいと思います!

皆さんは何項目当てはまるでしょうか?😉

ダイエットNG集①(食事編)

「痩せるためには食べないのが一番!」と食事を抜く人もいます。
しかし、食事を抜くダイエットはNGです。
食事を抜くと身体の中がいわば飢餓状態になる為、
脳が危機感を覚えます。

その為、次の食事のときにできるだけ
たくさん食べようとするため食欲が増進してしまうのです。

また、食事を抜くと身体も危機感を覚えるため、
エネルギーの消費量を減らし
次に食べたものをできるだけ脂肪として蓄えようとします。

つまり、食事を抜くと、

(1)食欲が増す
(2)エネルギーの消費量が減る
(3)脂肪を蓄えやすくなる

というデメリットがあるのです。
痩せるどころか太りやすい体になるため、
食事を抜くのは間違ったダイエット方法!NGです!

ダイエットNG集②(運動編)

食事制限だけで痩せようとすると、体重が減ったとしても
筋肉量や骨量まで低下します。
その為、骨がもろくなる基礎代謝が低下する
といったデメリットがあります。

筋肉量が低下すると、ダイエットをやめた後に
リバウンドしやすくなることも問題です。
また、リバウンドが起きた時に
筋肉量は元に戻らず、脂肪だけが増加します。

ダイエットを成功させるには食事制限だけで
痩せようとするのではなく、適度な運動をすることも大切です。

ダイエットNG集③(睡眠編)

個人差はあるものの、理想の睡眠時間は約7時間程度です。
ダイエットをしているのになかなか痩せない場合は、
睡眠不足の可能性もあるのです。

睡眠時、内臓は体内の要らないものをまとめて
外に排出しようと働きます。ところが、睡眠不足になると
排泄がスムーズにいかなくなるため、太りやすくなるのです。

また、睡眠時には食欲抑制効果のある
レプチンというホルモンが分泌されます。
当然、睡眠不足になるとレプチンの分泌量も減ります。
また、食欲の増進効果があるグレリンというホルモンの分泌量が
増えるため、余計に食欲が増してしまうのです。

つまり、ダイエットを成功させるには
睡眠をしっかりと取ることが欠かせません。

🌹まとめ

いかがでしょうか?

過去にダイエットをしたことがある皆さん。
何項目当てはまりましたか?☺️

ダイエットに関する情報が、ネット検索などで
簡単に得られる時代だからこそ、情報の選択は
とても重要になりますね!

最後までお読みいただき、ありがとうございました🌟

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