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凍結肩(五十肩)について

凍結肩(五十肩)について

こんにちは!

”福岡初”の完全個室通い放題パーソナルジム

CHRONICLE-japan(クロニクルジャパン)天神店トレーナーの田中です!

今回は筋肥大についてあまり認知されていない事実について紹介していきます。

随時、初回体験とパーソナルトレーニングの受付しております。
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https://chronicle-japan.jp

はじめに

みなさんは筋肥大というとどんなイメージがありますか。

筋肉が大きくなることは理解できますが、どのように大きくなっていくか考えたことはありますか。

そこで今回は筋肥大のメカニズムを解説していきます。

筋力は筋断面積に比例する

筋肉が発揮できる力(筋力)は、筋肉の太さ(生理学的横断面積:PCSA、構造的横断面積:ACSA)に比例します。

それはこれまでの研究においても立証されています。アスリートと違ってボディビルダーの筋肉は、

みせかけの筋肉あるいは使えない筋肉といったイメージを抱えている人も多いようですが、

基本的に全ての筋肉は、太くなるほど強い力を発揮することができます。

ただし、筋力を競技パフォーマンスに繋げるためには、専門技術の練習によるスキルアップが必要となります。

筋肉を大きくするには

筋肥大を誘発する5つの刺激があるのはご存知でしょうか。

これらは筋繊維の再生やタンパク質代謝に大きく関与しています。

その5つとは
①メカニカルストレス(力学的刺激)
②筋繊維の微細な損傷
③代謝環境(科学的刺激)
④酸素環境(科学的刺激)
⑤ホルモン・成長因子
になります。

これらの刺激が複雑に絡み合う複合的な効果によって、

筋肥大につながる反応が誘発されるものと考えられています。

ですので、トレーニングによってどの刺激を目指すのか、事前に狙いを定めてから実施することが望ましいです。

まとめ

いかがでしたか。

簡単な解説になりましたが、これらを知っておくことでトレーニングに意図を持って取り組めるかと思います。

目的よって負荷のかけ方や回数設定等を工夫していきましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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