日常生活で姿勢の悪い方やポッコリお腹が気になる方に
オススメのエクササイズ、トレーニング法です。
外腹斜筋・内腹斜筋・多裂筋・骨盤底筋群・横隔膜・特に腹横筋を鍛える事ができ、
いつでもどこでもできる事ができる事ができ、
上記のインナーマッスルを鍛える事、呼吸の改善などにも効果があります。

１仰向けになり股関節90°膝90°前ならいの姿勢をとる
２お腹を意識しながら腹式呼吸を数回繰り返す
３息をゆっくりはききり、お腹を最大で凹ませる
４お腹を凹ませたまま、30秒ほど腹式呼吸を続ける
５この体位でできるようになったら、徐々に立った姿勢でできるようにしていく

筋トレ、重たいものを持ち上げる時などに
オススメのエクササイズ、トレーニング法です。
このトレーニングで腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋・多裂筋・骨盤底筋群・横隔膜と言った
お腹周りの筋肉を鍛える事ができ、骨盤や腰椎の安定性を獲得できます。

１仰向けになり股関節90°膝90°前ならいの姿勢をとる
２お腹を意識しながら腹式呼吸を数回繰り返す
３息をゆっくり吸いながら、お腹を最大で膨らます
４お腹を膨らませたまま、30秒ほど腹式呼吸を続ける
５この体位でできるようになったら、徐々に立った姿勢でできるようにしていく

ドローイング〜腹横筋などのインナーマッスルの強化、
お腹の使い方の学習、ブレーシングを行う前の練習
ブレーシング〜トレーニングや重たいものを持つ時の準備

今回は腹圧を高めるためのエクササイズについてご紹介させていただきました！
２つのエクササイズを使いなせるようにすることで、
腰痛改善、姿勢改善、ぽっこりお腹の改善、トレーニングやパフォーマンスアップなど
様々な利点が期待出来るのでしっかりとマスターしていきたいですね！
日常生活の中で意識されるだけでボデイラインも変わってくるのでぜひ行ってみましょう！