三角筋前部をターゲットにした種目
1．ダンベルを両手で持って持ち上げます。
2．腹圧をしっかり高めた状態で上げ下げします。
3．10～15回を目安に行います。
　角度によって三角筋の前部の動員率が変化します
補助筋として三頭筋や大胸筋上部も使用されます。

三角筋中部をターゲットにした種目
1．肘を軽く緩め、両手にダンベルを握る。
2．0ポジション（肩に最も負担の少ないポジション）の角度で上げ下げする。
3．僧帽筋が共同しないように、肩甲骨を固定しておく
逆三角形を形成するのに一番役立つ部位です
僧帽筋と共同しやすい種目なので、肩甲骨を固定させておく必要があります。

三角筋後部をターゲットにした種目
1．両手にダンベルを持ち、上体を前かがみにします
2．親指を外に向けながら、ダンベルを上げ下げする。
3．僧帽筋が共同しないように、肩甲骨を固定しておく
三角筋後部は後ろから見た時のぼこぼこ感を演出します。
横から見た時の方を大きく見せる部位でもあります。

今回は三角筋の各部位の種目を紹介しました。
回数はそれぞれ10～15回を目安に行いましょう！

今回も最後までお読みいただきありがとうございました💫
次回もおたのしみに♪

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