ごらんのとおり日本人の座位時間は20か国の中で一番長いですね。
職場でのデスクワーク時間が長い、家庭でのテレビ時間が長い
など色々原因はありますが正確なことはわかりません。
ただ、日本が世界有数の「座りっぱなし大国」という事実は間違いなく、
健康リスクの大きな要因となっています！

生活の中で座りすぎている人は、座りすぎていない人と比較して
寿命が短く、肥満、糖尿病、心疾患の割合が高くなります。
仕事と余暇の時間を含む全ての日中の座位時間が長いほど、
死亡リスクが高まり、特に1日9時間以上座っている人は、
将来明らかに死亡リスクが高くなると言われています。

「普段座りっぱなしでも、週末などに運動すれば大丈夫！」
と考える人もいるかもしれません。
残念ながら、たとえ運動習慣があっても
座りすぎによる死亡リスクは変わりません(;_;)
【運動しているかどうかに関わらず、座位時間が
　6時間以上の人は3時間未満の人に比べて死亡リスクは高くなります】

身体活動量を増やしても、座位時間が長いままではダメです！
運動不足と座りすぎは別の問題です。
もちろん運動習慣をつけた方が良いです！
ですがそれ以上に、座位時間を短くすることが死亡リスクを
下げるためには重要です^ ^

【座位時間が長いと、運動をしてもリスクは下がらない】

〜座りっぱなしはなぜ体に悪いのか〜
ふくらはぎは第2の心臓、
と言われるように、下肢の筋肉の収縮によって
血流のポンプ機能が働き、循環動態を助けます。
長時間座り続けていると全身の筋肉の70％を占める下半身の筋肉が
動かないため、
（血流や血中の脂質代謝が低下）（血液中の中性脂肪の増加）
（善玉コレステロールの減少）（血中インスリン感受性の低下）
などを引き起こし、動脈硬化などの悪影響につながるとされています。
その結果、
（高血圧や糖尿病などの生活習慣病）（肥満、骨粗鬆症）
などのリスクが高くなります。

・職場や家庭での、こまめな意識と活動が大切
まず、「座り続けない」と意識が大切です！
長時間の座りすぎをできるだけ減らし、
1時間に5分程度は、立ち上がって体を動かすと良いです☺︎

★職場における座りっぱなし対策
* 1時間に1度は立ち上がって歩く
* 立ってミーティングや会議をする
* 通勤車中ではなるべく座らない、また姿勢を正して立つよう意識する
★家庭における座りっぱなし対策
* テレビ等長時間見る場合は合間に立ち上がって家事をする
* パソコンに向かうときは、30分おきにストレッチをする
* ネットサーフィンは時間を決める

長時間の座りっぱなしが健康にいかに悪影響か
お分かりいただけたでしょうか？
コロナ禍でのリモートワークなど在宅時間も増え
座位時間も長くなった方も多いと思いますので
日々の生活で意識して活動量を増やしていきましょう☺︎！
最後までお読みいただきありがとうございました！

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