こんにちは!
完全通い放題パーソナルジムCHRONICLE-japan 姪浜店
トレーナーの栫井(かこい)です☺︎🌹
ダイエットや減量を経験したことがある人が
一度は耳にしたことがある「チートDAY」という言葉。
しかし、多くの人が「チートDAY」について
何の為に設定する日であるか、疑問に感じているのではないでしょうか?
今回はそんな「チートDAY」について解説していきます☺️🌹
🌟「チート」の語源って?
「チートDAY」の「チート」とは、
英語の『Cheat:騙す・裏切る』からきています。
つまり「チートDAY」は体を騙す日という意味にもになります。
本格的なトレーニーから、一般的なダイエッターまで
いわば体の中を騙して減量を
促進させる方法としても広まっているのです。
英語の『Cheat:騙す・裏切る』からきています。
つまり「チートDAY」は体を騙す日という意味にもになります。
本格的なトレーニーから、一般的なダイエッターまで
いわば体の中を騙して減量を
促進させる方法としても広まっているのです。
🌟体と脳を騙してエネルギー消費?
体重は消費カロリーが、
摂取カロリーを上回った時に減少します。
摂取カロリーを抑えて、
適度な運動を取り入れ消費カロリーを増やすことで
効果的にダイエットができます。
しかし、極端な体重の減少は体内が
「飢餓」状態に陥ってしまうため
「飢餓状態に備えてエネルギー消費を抑えよう」
と脳が判断して体に働きかけます。
この働きは「ホメオスタシス(恒常性)」と呼ばれ
体を普段通りの状態に整えようとする働きによるものです。
つまり、停滞期は一定期間体重が減少するような
カロリーバランスのときに起こります。
チートDAYとは、
飢餓状態に入ろうとしている脳や体の中に栄養を入れ、
代謝をあげる方法とも言えます。
上手く使い分けができれば、
効率的に飢餓状態を抜け出し、
代謝をあげながら減量することができます。
摂取カロリーを上回った時に減少します。
摂取カロリーを抑えて、
適度な運動を取り入れ消費カロリーを増やすことで
効果的にダイエットができます。
しかし、極端な体重の減少は体内が
「飢餓」状態に陥ってしまうため
「飢餓状態に備えてエネルギー消費を抑えよう」
と脳が判断して体に働きかけます。
この働きは「ホメオスタシス(恒常性)」と呼ばれ
体を普段通りの状態に整えようとする働きによるものです。
つまり、停滞期は一定期間体重が減少するような
カロリーバランスのときに起こります。
チートDAYとは、
飢餓状態に入ろうとしている脳や体の中に栄養を入れ、
代謝をあげる方法とも言えます。
上手く使い分けができれば、
効率的に飢餓状態を抜け出し、
代謝をあげながら減量することができます。
🌟チートDAY実施方法
目安として数週間に1度等、
定期的に食事制限を開放する日を作る🍙
重要な事は、「食事制限を開放する日」である事で
元から食事制限を行っていない場合は効果はあまり得られず
かえって体重の増加に繋がる事もあるので注意が必要です。
また、「解放」といっても
自分の好きなものを・好きな量食べすぎる事は
栄養面的に良くないので、バランスを考えた食事内容が大切です。
定期的に食事制限を開放する日を作る🍙
重要な事は、「食事制限を開放する日」である事で
元から食事制限を行っていない場合は効果はあまり得られず
かえって体重の増加に繋がる事もあるので注意が必要です。
また、「解放」といっても
自分の好きなものを・好きな量食べすぎる事は
栄養面的に良くないので、バランスを考えた食事内容が大切です。
🌟まとめ
「チートDAY」に関しては、様々情報があります。
情報の選択は難しく、
誤った選択を行い体調を崩す場合もあります。
正しい知識を身につけ自己にあったやり方を
見つけていく事も大切になります。
次回は、「チートDAY」に関する「効果・デメリット」
について掲載していきます。お楽しみに🌹✨
情報の選択は難しく、
誤った選択を行い体調を崩す場合もあります。
正しい知識を身につけ自己にあったやり方を
見つけていく事も大切になります。
次回は、「チートDAY」に関する「効果・デメリット」
について掲載していきます。お楽しみに🌹✨