こんにちは!
”福岡初”の完全個室通い放題パーソナルジム
CHRONICLE-japan(クロニクルジャパン)天神店、黒崎店トレーナーの田中です!
今回は、コッドマン体操ついて解説していきたいと思います。

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はじめに
年を重ねると多くの方が直面する四十肩。
特に四十肩は、五十肩や肩関節周囲炎、凍結肩、癒着性関節包炎などとも呼ばれ、
40~70代の特に女性に多くみられる病気です。
発病すると肩の痛みが長く続き、肩関節が硬くなります。
この痛みは、治まるまでに平均12ヵ月ほどかかります。
痛くても動かして治していくため、とても痛みの伴うものとなります。
主な治療法には痛み止めや関節内注射、リハビリテーションがあります。
そこで有効的なリハビリテーションの一つとして、コッドマン体操を紹介していきます。
特に四十肩は、五十肩や肩関節周囲炎、凍結肩、癒着性関節包炎などとも呼ばれ、
40~70代の特に女性に多くみられる病気です。
発病すると肩の痛みが長く続き、肩関節が硬くなります。
この痛みは、治まるまでに平均12ヵ月ほどかかります。
痛くても動かして治していくため、とても痛みの伴うものとなります。
主な治療法には痛み止めや関節内注射、リハビリテーションがあります。
そこで有効的なリハビリテーションの一つとして、コッドマン体操を紹介していきます。
コッドマン体操とは
コッドマン体操は、固くなった軟部組織(関節包や肩関節腱板)をストレッチして、
肩甲骨と上腕骨の関節運動を円滑にします。
肩甲骨と上腕骨の間に、関節の遊びを作ることで、痛みや障害を引き起こすことを防ぎます。
痛みがある程度おさまった時期に行ないます。 痛みが強い時期や炎症がある場合は行わないようにしましょう。
肩甲骨と上腕骨の関節運動を円滑にします。
肩甲骨と上腕骨の間に、関節の遊びを作ることで、痛みや障害を引き起こすことを防ぎます。
痛みがある程度おさまった時期に行ないます。 痛みが強い時期や炎症がある場合は行わないようにしましょう。
コッドマン体操のやり方は?
軽い重り(約1㎏くらい)を片手に持ち、腕をゆっくりと前後、左右に振り、時計回りに、
さらに反時計回りにまわします。
腕の振りにあわせて、同じ側の足に体重を移します。
耐えられる範囲で、動きの幅を次第に大きくしていきます。
腕を動かすというより体幹部の揺れで腕が動くような感覚です。
ほとんど痛みが起きない程度に腕を動かしてください。
この運動を1セットで2回行い、毎日数セット行うとよいでしょう。
この運動は、つり包帯や固定帯で腕を固定していても(つまり、ほとんどの場合に)行います。
肩関節の骨を動かすことで、関節のこわばりを予防できます。
さらに反時計回りにまわします。
腕の振りにあわせて、同じ側の足に体重を移します。
耐えられる範囲で、動きの幅を次第に大きくしていきます。
腕を動かすというより体幹部の揺れで腕が動くような感覚です。
ほとんど痛みが起きない程度に腕を動かしてください。
この運動を1セットで2回行い、毎日数セット行うとよいでしょう。
この運動は、つり包帯や固定帯で腕を固定していても(つまり、ほとんどの場合に)行います。
肩関節の骨を動かすことで、関節のこわばりを予防できます。
まとめ
いかがでしたか?
はじめてきくエクササイズの名前かもしれませんが、
脱力して行うことで軟部組織へのアプローチが可能になるので
ゆっくり時間をかけて行うようにしていきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
はじめてきくエクササイズの名前かもしれませんが、
脱力して行うことで軟部組織へのアプローチが可能になるので
ゆっくり時間をかけて行うようにしていきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。