ビタミンDは脂溶性ビタミンの１つで、大きく分けて２つビタミンD２とD３に分類される。カルシウムやリン(ミネラル)の吸収を促進する働きがあります。
また筋肉の維持や回復、筋肥大にも効果があります。
このビタミンDが不足してしまうと、うまく骨の健康を保つことができなくなってしまいます。
成人の方であれば、骨軟化症。高齢者の方であれば、骨粗相症のリスクが高まります。

そんのビタミンDも簡単に摂取すことができます。
多く含まれる食材が、、
・きのこ類
・魚(鮭、秋刀魚、シラスなど）
また、日光浴をするだけでもビタミンDが生成されます！
食事や日光浴が厳しい方はサプリメントで補うのもおすすめです！

１日の食事摂取目安は、18歳以上の男女ともに8.5μg、上限量100μgです。
積極的に強い体づくりのためにも意識して摂取していきたい栄養素ですね。