夏バテとは、「体がだるい」、「食欲がない」、「疲れやすい」
「寝不足」などといった夏の暑さによる体調不良の総称です。

私たちの身体は自律神経の働きによって暑さを感じると
汗をかき、体温を一定に保っています。

真夏の室内外の温度差を繰り返し感じることによって
自律神経の働きが乱れてしまい、胃腸の疲れや食欲不振、
倦怠感などいわゆる夏バテの症状がでてきます。

暑さによる体力消耗は免疫力も下がってしまうため、
夏風邪などの感染症にもつながりかねません🦠

◎温度差による自律神経の乱れ
エアコンの効いた部屋と外気温の差が大きいと、体温調整が
うまくいかなくなり自律神経の働きが低下してしまいます。
✳︎自律神経の詳しい働きについては、「よくわかる！自律神経の仕組み🌟」
をご参照ください。

◎体内の水分、ミネラル不足
汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われ、脱水を起こしたり
体内の電解質バランスが崩れたりしてしまいます。

◎食欲減退による栄養素不足
麺類や冷たい飲み物を好んで摂取するなどしてたんぱく質や
ビタミンが不足してしまいます。

◎睡眠不足
暑さにより寝苦しい夜が続くことで、寝不足になってしまいます。
寝不足は自律神経の乱れにつながります。

これらの原因が重なると、さまざまな夏バテの症状が現れます。

・身体のだるさ
・食欲不振
・消化器症状（下痢や便秘）
・立ちくらみやめまい
・むくみ
・吐き気
・微熱
・イライラする
・無気力になる

◎空調管理・体温調整
室内と屋外で気温差が大きくならないよう調整しましょう。
湿度が高くなると不快に感じるため、除湿機能を使うことも有効です。
空調が効いている室内に備えて、はおるものを持ち歩く工夫も👌🏻

◎食事で栄養補給
食欲不振などからくる栄養不足を補うため、タンパク質やビタミン・
ミネラル類を豊富に含んだ食事を積極的に摂りましょう！
梅干しや酢、レモンなどに含まれるクエン酸は
疲れの原因になる乳酸の発生を抑えてくれます。

◎適度な運動
暑い時期は涼しい部屋でダラダラと過ごしてしまいがちですが、
適度な運動を取り入れることで血流が良くなり、運動で上手に
汗をかくことで体温調節もスムーズにできるようになります。

◎水分補給
発汗は水分だけでなく、塩分（電解質）も同時に失っています。
特に激しく汗をかいたときはスポーツ飲料や経口補水液などによる
水分補給を行いましょう。ただし、これらは飲みすぎると
糖分やカロリー過多になるので注意が必要です！

◎適度な休養と睡眠
睡眠の質は眠り始めの3時間にぐっすり眠れているかに左右されます。
寝室を快適な室温にして入眠をサポートしましょう。
一晩中冷房をかけていると体が冷えることもあるので、
タイマー・除湿機能を利用しましょう。睡眠不足を感じるときは
お昼寝を20分ほどとると疲労回復に役立ちます。

夏の疲れを放っておくと、熱中症や夏風邪などにつながることも…
夏バテを対策する工夫を日頃から取り入れて、
今年の夏は元気に過ごしましょう！🌈

最後までお読みいただきありがとうございました！
次回もおたのしみに💫

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